|你好，不想上班怎么办？

文章图片

文章图片

“大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。 ”
——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰

“每个月总有那么三十天不想去上班......”

20世纪70年代的时候，纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现，社会服务性职位需要较多的情绪性工作（emotionalwork），面对较多人际压力源，长年的精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，他称其为工作倦怠（job burnout）。随后美国社会心理学家Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源作出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。
研究认为，职业倦怠包括三个维度，分别是：
情绪耗竭：指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳；
去人性化：也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪；
自我效能感降低：指倾向于对自己做出消极的评价，伴随无力感、抑郁感。
简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行” 。
职业倦怠的情况，相信大家肯定也没少遇到。刚开始换工作的时候，每天就像打了鸡血一样，在职海里高歌猛进。但很快，都不可避免地产生了「不想上班」的倦怠症状。在小跃仔细观察、研究并思考之后，发现产生职业倦怠，冒出「不想上班」念头的原因，可以归纳成一条：你无法消除自我与外界的冲突感。简单来说，这种自我与外界的冲突感，可以分为3 种：
①自我与环境的「冲突感」
当进入一个新环境以后，我们会发现这里会和自己想象中的不一样，也许好也许差，但肯定是有所出入；
②自我付出与实际获得的「冲突感」
工作一段时间以后，辛苦工作的你却发现该有的奖金、荣誉或者轮休等都被领导发放给其他员工，而你却什么都没有，瞬间觉得付出却得不到回报；
③现实与理想的「冲突感」
有一些小伙伴在还没有入职的时候，对自己未来的职业充满了幻想，理想中自己可以很快升职、加薪、迎娶白富美、担任总经理，走上人生巅峰。现实却是拿着微薄的薪水。

那么当小伙伴们有了职业倦怠之后应该怎么办呢？小跃在这里有几点建议：
1.换个角度，多元思考：学会欣赏自己，善待自己。遇挫折时，要善于多元思考， “塞翁失马，焉知非福” ，适时自我安慰，千万不要过度否定自己。
2.休个假，喘口气：如果是因为工作太久缺少休息，就赶快休个假，只要能暂时放空自己，都可以为接下来的战役充电、补元气。
3.适时进修，加强实力：职业倦怠很多情况下是一种“能力恐慌” ，这就必须不断地为自己充电加油，以适应社会环境的压力。
4.适时运动：减压绝佳方法，运动能让体内血清素增加，不仅助眠，也易引发好心情，运动有“333”原则，就是1周3天，每天30分钟，心跳达130下，例如快走、游泳是好运动。