? 使你怀疑自己的理智;
? 他们并不一直对你很差劲 , 时不时地会给你一些甜头 , 不断使用正强化和负强化去操纵你迎合他们的要求做事 。 这种情绪、态度上的不稳定使你感到困惑 , 并开始质疑一切;
? 倾向于选择性记忆 , 他们有时会否认自己说过的话和做过的承诺;
? 由于认为自身的形象应是“高大的” , 一旦出现问题便推卸责任 , 并通过撒谎、掩饰等方式将错误归咎于你或者他人;
? 善于扭曲事实 , 并给出一个既长、又非常复杂的论证过程使其更有利于证明自己的观点 。
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那么 , 如果遇到了煤气灯人 , 我们该怎么做才能免遭其控制?以及 , 如何避免我们自己成为一个煤气灯人?
如何避免被情感操控?
首先 , 认清自己 , 相信第一直觉 。
在评价自我时 , 应坚定立场 , 相信自己的直觉 。 他人对于我们的评价往往只是基于部分现象所做出的 , 能起到辅助和借鉴作用 , 但并非严格的定论 。 若完全通过别人的观点来认识自我 , 只能使得对自我的认知更加模糊 。
第二 , 不断丰富社交圈 。
一旦封闭自己 , 就等于削减了自己的信息获取来源 , 继而更容易相信「一家之言」 。 孤立自己相当于给予别人更多的专断控制权 。 因此 , 我们应让自己不断接触到新的朋友、扩大自己的社交圈 , 接受来自多渠道的思想 。 一旦遇到心理上的疑惑 , 也可将问题抛给一些我们信任的人 , 以免在独自解决问题时钻牛角尖 。
第三 , 拥有犯错的勇气 。
大多数被 Gaslight 的人 , 都是极度自卑、害怕缺点被暴露于大庭广众之下的人 。 不愿自己做决定 , 也不敢直面事情的结果 , 因此过于依赖他人的判断和评价 。 那么 , 首要事项应是认识到人人都是会犯错的 , 接受自己的「不完美」 。 从小事开始 , 为自己做决定 。
第四 , 学会承担责任 , 掌管自己的生活 。
记录下生活琐事、工作任务、行程安排等 , 从而做到对自己的生活心中有数 。 这是一个好习惯 。 保持生活和工作的井井有条 , 可避免自己过于依赖他人 , 轻易使自己陷入混乱危机 。
第五 , 永远爱自己 。
主动发现和记录自己的优点 , 哪怕它很小 , 很容易被忽视 。 比如 , 时常告诉自己 , 「我弹钢琴弹得很棒」、「我抓娃娃技术一流」、「虽然这件事我没做好 , 但是我在积极寻找补救办法了」 。 对于敏感且容易自卑的人来说 , 学会阿 Q 式精神胜利法未必不是件好事 。
第六 , 寻求专业人士的帮助 。
一旦确认自己已经被 Gaslight 了 , 我们应尽快、主动地做出一些行动 , 以打破对方的操纵 。 操控者之所以能够持续操控 , 正是因为我们被引导着做出了他们预想的反应 , 这使他们发现操控是有效的、能够达到目的 。
若我们反其道而行之 , 不给予他们所要的反馈 , 则有助于改变这一模式 。 而当自己没有办法完全逃离操纵者的掌控时 , 积极寻求外界力量 。
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最后 , 永远不要试图以爱为名义 , 去合理化情感操纵这一行为 。 爱应是深深的理解与接受 。 美国人本主义心理学家罗杰斯曾说:
真正的爱是建立在尊重与平等之上 , 任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言 。
作者:石宇宙
编辑:菜头
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