跑步的技巧跑步的技巧视频教程 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于跑步的技巧这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

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1、运行的方法：
2、首先停止摆动，左脚向前移动半步，右脚靠近左脚，同时放下双手，建立积极的姿势。跑步的第一步一定是跳出来。跑步过程中要根据实际情况调整落地姿势，如前掌跑、全掌跑、后掌跑等，注意腿部和手臂的一致性。
【跑步的技巧跑步的技巧视频教程】3、跑步技巧：
4、(1)头和肩
5、跑步要领——保持头肩稳定。头朝正前方，除非路面不平，否则不要前倾，眼睛看着前方。肩膀适当放松，避免挺胸。力量伸展——耸肩。肩膀放松下垂，然后尽量弓腰，停留一会儿，还原后重复。
6、(2)手臂和手
7、跑步要领——摆臂要以肩为轴前后摆动，左右动作不能超过身体中线。手指、手腕、手臂要放松，肘关节角度90度左右。前摆略向内，后摆略向外。
8、力量拉伸——举肘摆臂。手臂前后摆成准备好的出发姿势，后摆臂的肘关节尽量高，然后放松前摆。随着运动速度的加快，它越升越高。
9、(3)躯干和臀部
10、跑步要领——从脖子到肚子保持直立，而不是前倾(除非加速或上坡)或后倾，有利于呼吸，保持平衡和步幅。不要左右摇晃躯干或上下波动太大。当腿向前摆动时，积极送臀。跑步时，注意臀部的旋转和放松。力量拉伸——弓箭步压腿。双腿前后张开，与肩同宽，慢慢向下压身体中心，直到肌肉紧张，然后放松恢复。始终保持躯干直立。
11、(4)腰部
12、跑步要领——保持腰部自然直立，不要太直。肌肉略紧张，保持躯干姿势，注意缓冲脚落地的冲击力。
13、动态拉伸——身体屈伸。自然站立，双脚打开，与肩同宽。慢慢向前弯曲躯干，直到双手下垂到脚尖，保持一会儿，然后恢复。
14、(5)大腿和膝盖
15、跑步要领：3354大腿和膝盖向前摆动，而不是向上抬起。腿部任何侧向运动都是多余的，容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要直。拉伸——前撑弓。双脚分开站立，与臀部同宽。把手放在头后。从臀部向前弯曲。保持背部挺直，直到你的股二头肌感到紧张。

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