文章插图
1、早上空腹喝一杯水
【女性长期便泌怎么办 粗纤维食物的摄入】2、粗纤维食物的摄入
3、揉腹部有效治便秘
方法/步骤

• 早上空腹喝一杯水早上未进食前喝水，肠胃运作会比平常快速，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，柔软的粪便也更好排出 ， 建议早上空腹时喝两杯的温开水，一杯约240cc 。
  
• 粗纤维食物的摄入全谷类食物含有丰富的膳食纤维，这种非水溶性的纤维质本身就有刺激消化道运动的效果，增加粪便的体积将大肠曲折处的宿便刮除下来排出 。
  
• 揉腹部有效治便秘揉腹的具体做法是：起床后排空小便，喝凉开水300～500毫升 。站立，两脚与肩同宽，身体放松，右手掌心放在右下腹部，左手掌心放在右手背上，从下腹部按摩上提至右季肋部，推向左季肋部，再向下按摩到左下腹部即可 。
  

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