文章插图
1、第一节课是全身都拉，先激活，第二节主要腿部拉伸，后面的课还不清楚，但应该是循序渐进的全身都拉，拉伸后身体会比较轻松
【拉伸课怎么上 拉伸课的流程】2、大腿拉伸，弯曲一侧大腿用手抓?。硖宕蛑? ，小腿拉伸，手肘小臂贴墙 ， 左腿放在中立位，右腿向后弓箭步迈出 ， 脚跟着地，换腿重复 。
3、全身拉伸，双手外侧打开，顺着呼吸慢慢将手放到上边，向上牵引，膝盖打直，弯腰用手触地，拉左侧的腿一段时间再换右侧的腿 。
4、大腿内侧拉伸，坐在瑜伽垫上，两脚并拢，将髋部打开，双手抓住脚踝，身体随呼气前倾，胸部拉伸，小臂放在墙上，身体腿略微弓步前倾，将手肘移到与眼同高位置，身体前倾，同样保持20-30秒
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