文章插图
1、坚持快步走
每次上下班的时候，可采取快步走的方式来减肥，加快走路的速度 。走路时要抬头挺胸、下巴稍微内收而且有意识的收腹部，同时配合好腹式呼吸 ， 加大走路的步幅，可加快基础代谢率，帮助紧致腹部的赘肉 。每天要保证有7~8个小时的睡眠时间，总是熬夜或者睡眠不足的话 ， 不仅会升高压力 ， 同时也会刺激人们的食欲，让腹部堆积大量的脂肪 。另外睡觉前可以吃一粒钙片 ， 吸收和利用率达到了最高而且帮助消耗脂肪，强健了骨骼 。
2、躯干v字型运动
坐在床面上双腿要弯曲，膝盖并拢在一起并且脚跟着地，双手扶住大腿后面，腰部收缩并且用力，把腰背挺直 ， 把所有的重心全部集中在臀部 。做此动作时不能用双脚或者脚跟着力 ， 主要是把所有的重心全部集中在腰腹部，一般坚持半年左右就能够减掉腹部小赘肉 。
3、手肘撑地运动
【怎样减小腹 怎么减小腹赘肉】双腿要跪在床面上，上半身伏在床面上 ， 肩膀和手臂平衡，用前手臂来支撑着身体，十指交叉在一起，让颈部和头部保持同一个水平线上，肩膀要放松，身体重心慢慢的往后拉，然后把左腿往后伸展，使用脚尖朝地来支撑身体，保持骨盆以及臀部的稳定 ， 让腹部收紧，每天练习半个小时，练习过程中要保持匀速的呼吸 。

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