境界|钟欣潼婚后越变越美，胖八斤却美出境界，这组瑜伽帮助你练出气质大腿|钟欣潼|锻炼|体式|双手

钟欣潼婚后越变越美，胖八斤却美出境界，这组体式可以帮助你锻炼女人味！
婚后的钟欣潼，变得更加幸福，虽然胖了8斤，但是每次出现都是幸福开心的样子，这大概就是幸福婚姻的效果吧。
相对于钟欣潼的幸福婚姻，小编更加关注的是她的盛世美颜，真的是被上帝宠爱的孩子啊。不仅颜值高，而且身材即使胖了8斤也还是非常的好看。

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过去的阿娇，很辛苦，走过了许多的风雨，事业也受到影响，但是现在阴霾散开，找到可以依靠的肩膀，是一件值得我们欣慰的事。现在阿娇，还是一如既往的美丽， 37岁的她，看着就像是17岁，相比现在那些17岁假成熟的女生要来的自然好看多了。 360度无死角的颜值，带来不少的加分项。

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如果你也想在37岁时还想17岁，你就一定要付出汗水的哦，今天介绍一组帮助你维持身材，修养气质的体式，让你在生活中慢慢的一点点的维持青春美貌，一起来练习起来吧！！
1.幻椅式

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幻椅式，是站立类型的体式之一，英文名称Chair Pose ，梵文名称Utkatasana ， Utkata的意思是强大、猛烈和不均衡， sana的意思是体式。这个体式如同坐在一把假想的椅子上。体式可以帮助习练者更好的锻炼腿部，修长双腿，紧致腿部肌肉，去除赘肉，内收腹部，延展脊柱。
练习方式：
1、两腿并拢的山式站立开始；
2、腿部伸直，脊柱延展，腹部内收，缓和呼吸；
3、双手经体侧向上举过头顶，双手合十，手肘伸直；
4、屈双膝，臀部向下，直到大腿与地面平行，脚跟踩地；
5、胸腔上提，双肩往下沉，大腿肌肉收紧，注意不要翘臀，吸气，回到山式。
2.船式
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船式的名称：船式英文名Boat pose ，梵文名Navasana ， Nava是船的意思。船式是锻炼核心力量的体式，帮助延展脊柱、灵活髋部、锻炼腰部肌肉力量，同时帮助拉伸大腿后侧肌肉和柔韧韧带，也帮助肩部缓解紧绷的情况，帮助胸腔的打开，更畅快的呼吸。练习体式需要要求做好热身准备体式、专注、自信和放松的心态。
练习方式：
1、可以先弯曲膝盖，先抬一条腿再抬另外一条腿
2、肚脐内收，手臂往前伸直，抬起胸腔向上。然后抬起脚趾离地，直到小腿和地面平行
3、在上一个步骤脚趾离地之后，保持双手在后面撑地，胸腔向上抬高。或者双手抓住大腿。 4、每次离开一只手。试一下脚踝交叉会不会比较容易抬起来
今天的体式讲解，就到这里，想看什么内容，我们下期再见啦！！