体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则有 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于体育锻炼的基本原则这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

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1、适量，循序渐进。运动时，要根据环境和个人身体状况，如季节、气候、场地和运动器材，以及自身的健康状况和运动水平，科学安排运动项目，选择合适的运动方式和身体负荷。各种锻炼项目都要逐步适应，不要急于求成。很多人往往反其道而行之，导致运动疲劳受伤，让自己长时间喘不过气来。运动的时候运动量要从小到大，不能一开始就尽力。动作要由易到难，由简单到复杂，密度不能太集中。身体逐渐适应后，要逐渐加大运动量。
【体育锻炼的基本原则体育锻炼的基本原则有】2、根据人们的需求区别对待。日常锻炼，根据性别、体质、基础条件等。选择合适的项目。比如男女根据自身体质分组，不要求运动量、运动密度、计划流程等等一致。即体育教学中的非必修项目应尽可能与个人兴趣和能力相适应，不应不分对象地“一刀切” 。确定一个通过努力可以达到的目标，制定切实可行的计划，是锻炼效果的基本保证。
3、坚持不懈，锲而不舍。体育锻炼需要经常、反复、坚持不懈地进行，才能逐步进步和提高。就是已经达到的效果还需要巩固，中断的训练也会淡化。按照“用进废出”的原则，要继续加强。运动不可能在短时间内产生显著的效果。只有坚持，才能逐步巩固，积累，提高。
4、避免过度疲劳。常见的过度疲劳，不仅仅是因为繁重的训练和激烈的比赛造成的，也有身体锻炼者急于求成或者不考虑自身条件盲目去做造成的。导致功能紊乱和代谢异常，容易发生运动损伤。大学生在运动中学会观察和判断过度疲劳的状态，并及时处理，可以避免对个人健康的损害。体育锻炼疲劳可以从心理和生理两个方面体现出来。前者包括肌肉肿胀僵硬，肌肉力量下降，关节运动无效，心率加快，呼吸加快。后者，如情绪不安、失眠、注意力不集中、记忆力差、判断失误多等。但是，身体疲劳和心理疲劳是交织在一起的，相互影响，共同影响人的健康！

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