引体向上做不了引体向上做不了能进部队吗 _生活百科

小伙伴们好，最近小编发现有诸多的小伙伴们对于引体向上做不了这个都颇为感兴趣的，那么小编今天就来为大家梳理下具体的一些信息一起来看看吧。

文章插图
1、直挂手臂。双手握住杠杆，保持身体稳定，保持这个动作10~30秒，重复4组。
2、弯曲你的手臂并悬挂起来。双手握住杠杆，手臂弯曲，身体向上拉至下巴越过杠，保持这个动作10~30秒，重复4组。
3、低杆斜引体向上双手握住杠杆，双脚着地，身体保持一条直线，收紧腹部，用手将身体拉向杠杆。放松双手，回到初始位置。重复这个动作10~30秒，重复4组。
4、双手悬挂并摆动杠杆，晃动身体，保持这个动作10~30秒，重复4组。
【引体向上做不了引体向上做不了能进部队吗】5、低杠仰卧引体向上(单腿)仰卧，双手握杠，腹部呈直线收紧，右腿在左腿上方。双手将身体抬离地面，直至胸部接触杠杆，然后放下，回到初始位置，保持这个动作10~30秒，重复4组。
6、弯曲手臂，引体向上。双手抓住杠，手臂向上弯曲，过杠后下巴放下。放下时保持手臂屈曲然后进去向上弯曲手臂，保持这个动作10~30秒。重复4组。

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