津液$活了800岁的彭祖留下了一套锻炼功法，一共7个动作，简单到连孩子都能学会

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彭祖是我国古代著名的长寿名星和养生家，也是道家最崇拜的古代著名的修炼大师，许多先秦古籍中都载有他的名字，或者假托他的名字来写书，根据传说，彭祖是黄帝的后裔，曾侍奉尧帝，受到尧的赞赏而被封之于彭城，因其年享高寿，其道堪祖，故后世尊称为“彭祖”。《神仙传》载，殷王曾命采女问道于彭祖，但彭祖“谦虚”地说，自己的四十九个妻子都相继去世，又痛失五十四个孩子，屡次遭受忧患，身体的中和之气已经受伤，荣卫之气不足，自己的修炼方法恐怕不能度世人，并说，自己对道家的修炼方法还很浅薄，不足以对世人宣讲。但是彭祖却是道家长寿的代表人物，据说他活了八百岁，成为道家修炼成仙的典型而被传颂。彭祖留下了一套修炼功法，今天就给大家分享这套功法的具体练法：

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【津液$活了800岁的彭祖留下了一套锻炼功法，一共7个动作，简单到连孩子都能学会】在自家的床上，或者是找一个环境幽静、空气清新的地方，铺上软垫后平躺。
起势：南向仰卧，即头南脚北平卧，四肢伸直，双手置于身体两侧，两脚分开，距离与肩膀同宽，全身放松，双目微闭，收敛心神，排除杂念，同时意守百会穴，保持自然呼吸，呼吸次数不限，待身心均放松后即可开始练功。
第一势：仰卧伸腰——意守下丹田，仰卧姿势不变，做伸腰动作，同时用鼻吸气，吸气要缓慢匀长，吸气毕，伸腰动作完成，然后将腰部肌肉放松，同时用鼻呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。至此为一息，做五息为一次，练习时连做五次，一共呼吸二十五息，以后各势均如此，不再赘述。
第二势：手挽脚趾——意守会阴处，由平卧位改为坐势，双臂向前伸举，双手挽住双侧脚趾，同时用鼻缓慢吸气，吸气毕，完成挽脚趾动作。然后，双手缓慢松开，身体向后躺平，回到起势，同时用鼻缓慢呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。
第三势：脚趾仰伸——意守双足涌泉穴，两脚十趾伸直后仰，同时缓慢用鼻吸气。然后，双脚十趾放松回到原位，同时缓慢用鼻呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。

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第四势：脚尖相向——意守双足涌泉穴，先脚尖对拢，踵内相对，脚尖外展，同时用鼻缓慢吸气；继而分腿还原，同时用鼻缓慢呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。
第五节：踵内相向——意守双足涌泉穴，先两腿并拢，踵内相对，脚尖外展，同时用鼻缓慢吸气，继而分腿还原，同时用鼻缓慢呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。
第六节：十趾大张——十个脚趾用力尽量向外张开，同时缓慢吸气，然后还原放松，同时用鼻缓慢呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。
第七节：牵膝压胸——将两腿抬起弯曲，两手按在膝前胫骨上，向上紧压胸部，同时缓慢吸气，然后还原放松，同时用鼻缓慢呼气，将口中生成的津液慢慢咽至下丹田。共做二十五息。

这套功法全部采用卧势，没有特别高难度的动作，也没有复杂的意念活动，可以说人人都能够做到，你学会了吗？关注我，带你开启高质量的养生。