黑豹乐队主唱张淇竟是“滚圈”睡眠之光？宋小宝睡前向梁龙要面膜？陈小纭表示拍戏让她可以规律睡眠？近日 ， 快手自制综艺《11点睡吧》第三期正式上线 ， 宋小宝、黑豹乐队张淇 、梁龙、陈小纭齐聚直播间 ， 在发起人黄子韬的带领下 ， 参与睡眠挑战 ， 分享早睡秘籍 。 黑豹乐队其他成员则作为特别解说员 ， 为张淇的睡眠挑战进行观察和评论 。
作为全网首档明星劝睡综艺 ， 《11点睡吧》通过多维度呈现明星入睡全过程 ， 解决他们的睡眠问题 ， 带动观众关注自己的睡眠健康 ， 养成早睡早起的好习惯 。

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睡眠挑战持续进行中 ， 四位明星展现入睡新画风
随着“熄灯号”吹响 ， 由喜临门独家冠名播出的《11点睡吧》第三期睡眠挑战赛正式开始 。 四位挑战者不仅睡眠特点各异 ， 其入睡准备也带有强烈的个人特色 。
作为资深晚睡人士 ， 宋小宝自述是节目的反面教材：“我睡得晚 ， 还不爱躺着 ， 就爱溜达 。 ”挑战开始没多久 ， 他就“溜达”到了梁龙的房间 ， 要了两碗面 ， 开启了习惯的宵夜时间 。 而当宵夜结束 ， 睡意却没有如期袭来 ， 尽管尝试了练毛笔字、盘串等入睡准备 ， 宋小宝却和老铁们越聊越精神 ， 直到11点也没有睡着 。

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而在宋小宝来访之前 ， 梁龙便已经立下了自己今天的挑战目标：10点上床 。 节目中 ， 梁龙介绍自己深受睡眠短、深度睡眠少等中年人的睡眠问题困扰 。 于是 ， 他的入睡准备体现出对“中年危机”的反抗——敷面膜、看书、听科技主播……梁龙的睡前时间在充实自己中度过 。

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同为“滚圈”人士 ， 张淇则是自律睡眠的代表 。 节目中 ， 他选择用自己平常习惯的方式入睡 。 在认真泡脚、调暗灯光之后 ， 张淇打开了自己喜爱且熟悉的京剧和评书 ， 并成功入睡 ， 成为了本期节目第一个挑战成功的嘉宾 。
相较于前面三人 ， “睡眠困难户”陈小纭则体现了年轻人在睡觉时缺乏安全感的问题 。 为增加安全感 ， 陈小纭带来了一条与自己一样大的等身抱枕 ， 还向发起人黄子韬要了“男友抱枕” ， 将自己围得严严实实 。 由于对失眠有心理预期 ， 陈小纭还带来了“睡不着装备” ， 为观众展示做美甲和快速蜡笔画的个人特技 。

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在线评测多种助眠方式 ， 呼吁观众一起早睡打卡
在四位嘉宾进行睡眠挑战的过程中 ， 黄子韬还根据每个人的不同需求 ， 为他们带来泡脚桶、瑜伽、艾灸、微电理疗等助眠手段 ， 也为观看节目的广大观众提供了入睡启发 。
挑战结束后 ， 黄子韬与四位挑战者邀请睡眠专家一起 ， 进行睡眠结果复盘 。 睡眠专家指出 ， 睡前看手机、吃夜宵都是不好的习惯 ， 也呼吁挑战者和观众都学习张淇 ， 采用适合自己的助眠方式 ， 拥有良好睡眠 。

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事实上 ， 综艺《11点睡吧》正是希望通过邀请不同睡眠类型的明星大咖 ， 以睡眠挑战的方式 ， 呼吁人们正视生活的压力 ， 掌握科学的助眠方法 ， 关注睡眠质量和身体健康 ， 每周早睡一天 ， 对自己更好一点 。

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