文章插图
在执行练习时 ， 将一侧膝盖抱向胸部并保持 。
脚踏训练椅单腿臀桥
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- 左脚的脚跟放在训练椅上，臀部在地面上 。
- 抬起髋部，放下，并重复动作 。
头靠瑞士球单腿臀桥
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头部和上背部靠放在瑞士球上 ， 右腿举在空中，与左大腿在同一平面上 。
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