提高臀线应该怎么锻炼怎样练出臀线 _生活百科

柯基臀，蜜桃臀可以说这是每一个爱美的女孩纸梦寐以求的身形！可以说拥有它们你就等于自带“内增高”，看起来比相同身高的人还要挺拔一些，穿裤子的上身效果也特别的有型，特别好看！给人一种自行阳光的感觉！

文章插图
那么，我们如何通过健身来达到呢？
1.深蹲：这可以说是所有翘臀项目中，必备的项目，甚至有无深蹲不翘臀这么一说，深蹲不光能练习臀部哦，还能增强我们的肌肉，尤其是大腿的前侧，前期我们可以无负重深蹲，后期可以适当的负重深蹲
2.硬拉：这个动作可以很好的刺激我们的臀大肌胭绳肌稍微的撕裂和增长，这也可以说是深蹲的plus版
3.臀桥：臀桥也可以很好的发现臀大肌，可以很好的为自己打造s型的曲线

文章插图

4.跪姿后踢腿：这个动作可以帮助消除腹部和臀部多余的脂肪，起到均匀体型的作用。
5.箭步蹲：可以练习臀大肌，同时减大腿多余的脂肪！
【提高臀线应该怎么锻炼怎样练出臀线】

文章插图

通过健身改善我体型的同时，以上训练还可以改善腰背疼痛，减轻腰部的压力，改善膝盖灵活度，甚至能够改变腿型，提神幸福指数哟，尤其是久坐的你更应该多加锻炼！

提高臀线应该怎么锻炼 怎样练出臀线

提高臀线应该怎么锻炼怎样练出臀线