体育生自律如何锻炼臀部肌肉变翘( 二 ) _生活百科

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绳索臀屈伸动态图解：

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注意事项：
抓住练习器以后保持住身体平衡稳定，保持双手远离钢丝和钢板。

第三个动作

跪姿屈膝抬腿
跪姿单腿屈伸主要锻炼腘绳肌和臀大?。讼钛盗芳虮闳菀?nbsp;，效果非常好。如果需要加大强度，在伸腿动作的末尾，可增加或者限制动作的幅度。
跪姿屈膝抬腿肌肉图解：

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完整跪姿屈膝抬腿做法：

第一步
将四肢放在垫子上，一腿跪地一腿屈膝胸前，双肘着地。
第二步
将屈曲的腿后伸至髋关节充分伸展
第三步
顶峰时，停顿1-2秒后慢慢回位，回到以前起始位置。

跪姿屈膝抬腿动态图解：

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常见错误：

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第四个动作

臀部拉伸

单边交叉腿
要点：交叉弯曲膝盖，同时保持支撑脚固定，感受臀大肌和大腿外侧的张力。

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【体育生自律如何锻炼臀部肌肉变翘】仰卧屈曲膝关节
要点：将膝关节向内牵拉，使其与另一条腿在上方交叉。

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总结：
翘臀是怎样练成的？翘臀的练成与翘臀计划翘臀动作的选择密不可分，除此之外，翘臀计划的执行力也是锻炼翘臀的重要组成部分。
想要锻炼出翘臀，那么就要做到，翘臀计划科学合理，翘臀动作找你准确规范，除此之外，翘臀还需要有强大的翘臀计划执行力。
如果不是上天恩赐的话，那么只能依靠后天的训练了