女生如何锻炼肌肉女生应该怎样锻炼 _生活百科

您好，这里是KI健身，针对您的问题，说一点ki的经验和看法，不足之处还请大家批评指正。
您的问题分两个：
1女生应该怎样锻炼？和男生一样吗？
2马甲线翘臀美腿怎样练出来？
咱们逐一作答。

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1女生应该怎样锻炼？和男生一样吗？
单纯从训练方式上来说，一样一样的。
但是训练目的上会有所不同，导致不同的训练内容。
我们不一样····

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男生多是增肌为主，想要让自己的肌肉维度更大，力量更强···
侧重的是维度的训练，有的会侧重把肩练宽，腰练细，比较偏向健体的体型。
而女生更多的是线条美感，从您第二个问题中就能看出来。更注重翘臀和腿部线条。
不一样的训练目的决定的是不同的训练内容。
这么说大家可能有点晕，简单点说就是不同的目的地会导致不同的前进方向，但是交通工具都是一样的。

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这就刚好说到您的第二个问题
2马甲线翘臀美腿怎样练出来？
这些训练动作男生女生都是一样的，不同的是训练安排、强度等因素。
马甲线是腹部训练，翘臀是臀部训练，美腿是腿部训练。
这三个训练目的是要根据您总的训练计划来的，在整体的训练计划中进行侧重，并不是说，我只练这三个，其他的不管。

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比如你现在正在减脂，采用的训练方式是有氧加力量。
在进行力量训练的时候，可以把臀和腿各安排一天训练，特别想要翘臀，可以把它安排在第一个训练日，甚至一周练两次。
然后是其他部位的训练：腿、胸、背、肩、手臂
ki的建议不用一周针对性的练两次臀，可以练一次，在练腿的时候，侧重臀部发力。
比如：深蹲、箭步蹲、硬拉、倒蹬这些动作都是能够训练到臀部的。
腹部训练的话，一周可以安排3~5次训练，建议放在正式训练的后面。
不要怕长肌肉，女性的睾酮分泌水平导致你很难练出大肌肉，让你看着粗的不是肌肉，是脂肪！是脂肪！脂肪！

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整体的计划有了，然后说一下训练动作
不管是男生还是女生，都是要根据自己的训练程度选择动作。
先说针对臀部的训练动作：
怎么了？男人就不能练臀了？
臀桥：

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想要练臀，必须臀桥。
这个动作变化比较多，可以选择不同的负重，做动作的时候，保证身体离线，脚尖膝盖相同方向，用臀大肌发力，向上顶，顶到最高位置的时候，把臀大肌收到最紧。
在动作过程中，收紧腹部核心，避免腰椎代偿。
后抬腿：

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同样是非常多变化的动作，站着、跪着，龙门架、固定器械等等。
做动作的时候，依然是保证腰背挺直，腹部收紧，臀大肌发力。
双腿后抬：

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这个动作跟上面那个差不多，要点就不说了。
龙门架的侧向蹲：

女生如何锻炼肌肉 女生应该怎样锻炼

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