正常人每天需要的营养不仅仅是热量,还需要蛋白质、矿物质和维生素 。人类食物中,能够提供能量的营养物质是碳水化合物(淀粉、糖、脂肪)和部分的蛋白质 。人体能量消耗的顺序首先是糖类,其次是脂肪,最后,才是消耗蛋白质提供能量 。
所以,正常的生理活动,以消耗糖为主 , 当糖类过多时就会以脂肪形式贮存起来 。当糖类不足时 , 才能消耗脂肪 。
减肥,不仅要维持正常的体能消耗,还要消耗多余的糖和贮存的脂肪,如果减肥到消耗体内的蛋白质时,就会严重地影响身体健康 。
不同的年龄、性别、不同的劳动者 , 每天正常消耗的总能量差别较大 。儿童、老年人的每天需要的总热量约1600~1700千卡 。折算为食物,约为主食700克~900克 。所以,成人取平均数,每天也需要2500~3000千卡的热量 。这是平均值 , 准确计算方法是按照每千克体重计算的 。如运动员的每天每千克体重要达到50千卡 。
所以,每天仅摄入300卡热量,对于一个成年的劳动者,对健康有较大的影响 。建议循序渐进控制饮食,达到每天消耗500千卡的热量为好,并且摄入热量每干克体重达到30千卡 。增加水果、蔬菜的摄入量 。
因为不同人,身体健康素质等情况不一样,上述数据有差别,请作参考 。
不能,怎么样减肥都会有瓶颈期的,就算刚开始可以,很快就不行了 。最重要的是吃的这么低的热量肌肉也会流失的 。
健康减肥的话主要要看你的目标 , 是减脂还是塑形 。
【减脂和塑形 一天300卡路里能瘦吗】健康减肥无外乎是要有适合自己的饮食计划加运动计划的,最重要的是,没有一个方法是万能的,适合自己的才是最好的,减肥这事需要自己去尝试 。
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