有氧运动减肥心率快走多长时间能达到减肥效果 _生活百科

可以肯定的说，快走是可以减肥的，但要达到一定的运动强度和运动时间才能达到减肥的目的。很多研究表明，要想减肥必须做有氧运动。但是大多数人却不知道，在一天里，有两个最佳时间段进行有氧训练，减肥效果是最好的。
第一个时间段是早上吃早饭前。根据个人情况，可以到户外快走20 分钟，但要避免出现低血糖，也可以快跑和慢跑交替进行。也可以骑20 分钟自行车，或进行腹肌训练，比如躺在床上练仰卧起坐。另外一个进行有氧运动的最佳时段是在力量训练之后，比如在家举哑铃深蹲或者举杠铃等。通过45 分钟或1 小时的负重训练后身体中储存的血糖和肝糖被用来提供能量，身体开始燃烧被储存的脂肪（男性主要的位置在腰围，而女性主要在胯部和大腿），燃烧脂肪来维持能量就好像在吃免费的减肥药。
有人认为，在做完45 分钟的力量训练之后，可能就没有力量和精力再去做有氧训练了。此时，你可以先稍作休息，等身体恢复后过再进行有氧。有研究表明，有氧训练和力量训练相结合效果更佳。有氧运动的最佳组合是以每小时大约3.5 公里的速度快走（上斜坡和下斜坡穿插的方式快走）然后再去骑固定自行车。对于刚重新开始有氧训练的人，可以从每周3 次每次做10 分钟跑步机训练和10 分钟固定自行车训练开始，一周共计1 小时。
【有氧运动减肥心率快走多长时间能达到减肥效果】为了提高减脂效果，避免在减脂过程中身体不必要的消耗，不要过分的延长有氧运动的时间，每周不要超过5 次，每次不要超过90分钟。超过了这一限度就会使人身体疲惫，力不从心，产生抵触情绪，反而适得其反。
另外，在减肥过程中控制饮食也是十分重要的，保证每天所摄入的热量低于运动消耗的热量，可以让减肥效果达到最佳。
你好，快走运动属于我们常说的有氧运动，是指在氧气充分供应的情况下来进行的体育锻炼，除了快走以外，常见的有氧运动还包括慢跑、椭圆机、游泳、骑自行车、练瑜伽，舞蹈等体育锻炼。

文章插图
快走对减脂的效果还是不错的，但是有人会觉得，我也有在散步、跳广场舞、练瑜伽，为什么还是没有瘦呢？为什么会没有效果呢？其实，不是没有效果，而是因为你没有关注有氧运动非常重要的两点，一是时间，一次快走运动连续的时间要不少于30分钟，最好能达到40分钟~60分钟之间，还有要一定的速度和步频，这样才能保证比较好的燃脂效果；二是注意到你的心率，心率将维持在大概130~150次/分钟，一个比较高的燃脂的心率，尽可能的去维持一个稳定的心率，才能够保证脂肪燃烧的效果。

有氧运动减肥心率 快走多长时间能达到减肥效果

有氧运动减肥心率快走多长时间能达到减肥效果