健身如何增肌最有效如何有效的增肌 _生活百科

【健身如何增肌最有效如何有效的增肌】很高兴尚形君来解答这道问题。
健身增肌一直以来都是一个长久的话题，很多人以为增加肌肉非常容易，吃一口鸡胸肉，练一下二头弯举，就会变成施瓦辛格，而肌肉增加实际上是非常困难的，一年都难以增肌几公斤，更别说给身材带来质变了，并且随着肌肉量的增加，越到一定训练水平增肌则更加困难。
增肌必备的元素有，饮食、训练、休息。其中饮食上面额外重要，首先饮食中必须要保证充足的碳水和蛋白质，并且还需要脂肪，维生素以及一些其他的营养元素，可谓是营养全面，只有营养全面，身体机能才能够被调动，各个方面都会参与肌肉合成的环节，如果增肌你保持零脂摄入，那么你的增肌效果肯定不会很好。所以增肌饮食中以营养均衡，雨露均沾为特点，然后证总体热量大于每日消耗量即可。
然后就是训练了，想要保持一定的增肌速度，必须不断的冲击训练强度的提升，保持一定的强度增长，这样身体就会增加肌肉逐渐适应当前的训练强度，一般以月作为周期，先使用一定的强度训练一个周期或者半个周期，然后增加重量，或者增加训练组数，这样来增加训练强度，而且在动作上进行充分刺激，在安排动作的时候，需要顾及肌肉的构成，收缩与拉长，肌肉的每束肌纤维等，各种大重量的复合动作和孤立动作也需要去练，在训练方式上多偏向于大重量动作，一个是大重量能够更好的刺激肌肉力量，并且还能够刺激激素分泌，与其他肌肉的协同能力也会提高，训练量上一周可以5-6练的大训练强度，然后安排一天休息。
休息对于增肌来说必不可少，肌肉的合成是在深度睡眠之中完成的，所以如果有熬夜打的习惯，增肌效果就会大打折扣，保持每天8小时的睡眠时间尤为重要，并且在一周训练安排之后，也需要进行休息，每周至少一天，由于身体对待外界压力，所以身体会产生一种叫做皮质醇的物质，这种物质会降低脂肪分解，肌肉合成速率，时精神变得难以集中，并且伴随着焦虑感产生，而最好的方法就是休息，在这一天什么训练也不要做，去做自己喜欢的事情，保持心情愉悦减少皮质醇的产生。
以上就是增肌的基本要素，当然如果饮食无法保证的话，可以购买一些补剂如乳清蛋白，能够在训练后快速补充蛋白质的，还有支链氨基酸，能够增加肌肉合成效率，降低肌肉分解效率的补剂还有一些增肌所需的维生素之类的都可以，当然是无法真正的达到极致的增肌，增肌的计划还得看能否执行，如果自身无法按照计划进行，那么在完美的计划也是一张白纸，只有适合自己的计划才是最快速最有效的增肌计划。
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