腹部按摩的方法按摩瘦腹的方法 _生活百科

您好，要想减肥，首先要晓得肥胖的原因：
1.饮食中的脂肪和糖类摄取过多。
2.缺乏运动，多眠，造成脂肪堆积。
3.缺乏某些营养素：VB1、B2、B6、纤维素。缺乏某些脂肪酸和蛋白质造成体内水分过多。
【腹部按摩的方法按摩瘦腹的方法】许多减肥者采用不吃早餐，只吃水果和黄瓜代替，少睡觉等方式，这是不科学的，会严重伤害身体。健康当然比美更重要，而且如果方法得当，在不伤身体的情况下，也能科学减肥。
科学减肥方案
1.科学家测定，人饱感的信号要经过十分钟才能从胃部传到大脑中枢，所以吃饭快的人往往在大脑收到“饱了”的信号以前，已经多吃了十分钟，这是吃饭快的人多肥胖的原因，因此要吃细嚼慢咽的好习惯。
另外，早饭要好，午饭要饱，晚餐要少，其中晚餐要少特别重要。一般晚上没有太多运动，食物转换的能量不能完全被消耗，脾胃消化的速度减慢，就会在体内储存起来导致肥胖。
2.科学搭配食物
人的饮食含有7大营养素，其中产生能量的有蛋白质、脂肪和碳水化合物，尤其是1克脂肪可产生9千卡的热量，因此科学减肥的食物搭配原则为：
蛋白要充足，糖类要减少，脂肪要最少。这个原则应用到日常生活中表现为：多食用：鱼类、虾蟹、海蜇、海带、豆腐、飞禽类、脱脂牛奶、水果、蔬菜及高纤维的食物。适量食用米面（少吃精米白面，）多吃醋，植物油等。禁食：巧克力、含糖的食物、花生、松子、肥肉、黄油、动物内脏、脑及动物油脂等。
3.适量运动
如果缺乏运动，热量消耗不掉，形成脂肪堆积，但不可做大运动量方的活动，否则适得其反。
4.补充维生素和矿物质
无论减肥怎样科学，摄取的维生素和矿物质不足。只有将其补充均衡才能在科学减肥的同时保证身体健康。维生素和矿物质不但不会产生热量而且有些维生素，如：B1、B2、B6，有助于消化脂肪。
建议减肥者，补充一下营养素：
补充蛋白质粉、VB族。膳食纤维片，每日3次，每次3片，饭前半小时吃，然后多喝水。还有补充VABCEK 、矿物质钙锌硒铬。
至于按摩，也有一定的的效果，可坚持每晚揉腹。
不是那么简单的。首先要看是什么病，如果是脾胃的病，你按摩也没有用，去医院检查指标都正常没有问题。要看中医。

腹部按摩的方法 按摩瘦腹的方法

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