一般几天不吃饭只喝水一天不吃饭不喝水能瘦多少斤 _生活百科

每天不吃饭，光喝水，不运动，最少瘦1斤以上，你这个属于节食减肥了，不吃饭，会让你头晕眼花，头发脱落，记忆力下降，低血糖等症状，减肥需要在均衡饮食和运动辅助的情况下，才能健康减脂的。

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减肥主要是摄入量＜消耗量，每天减少500大卡的摄入量，你一个月可以瘦2-3斤脂肪，如果每天减少800大卡的摄入量你一个月可以瘦3~4斤脂肪，一斤脂肪需要7000卡路里热量燃烧，所以，在饮食结构和运动上安排，会让你健康减去多余的脂肪。

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饮食这样调整；1，多吃低热量高蛋白质的食物
比如，鱼虾海鲜类，牛肉，鸡鸭鹅瘦肉等，
2，多吃富含膳食纤维的食物
比如，蔬菜水果
3，每天喝水要充足
充足的水不但提升代谢还能促进脂肪燃烧，每天喝水2000毫升温水。
4，充足的睡眠
每天睡足8个小时，充足的睡眠有利于脂肪燃烧。
5，每天搭配点粗粮
粗粮富含维生素，尤其是B族维生素，具有燃烧脂肪和增加代谢的作用，比如，玉米，红薯等。

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运动辅助；运动可以辅助把燃烧的脂肪代谢出去，同时，增加代谢，塑形和增加肌肉比，比如，散步6000-10000步，快走45分钟，跳绳2000下等
减肥需要遵循消耗量＞摄入量，吃对食物，减少高油脂，高热量，高糖分食物摄入，从而达到健康减脂的目的，让身体脂肪比例控制在健康范围。

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欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

【一般几天不吃饭只喝水一天不吃饭不喝水能瘦多少斤】瘦多少斤不知道，但是能活七天！

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