很多人都想拥有紧实有力的纤细腰部，而导致腰围较大的主要原因是腰腹部脂肪堆积过多 。因此减小腰围必须先从减肥入手 。
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首先，要在保证营养均衡的情况下防止热量摄入过多 。为了增加热量消耗，还要多做有氧运动 。可以选择一项自己喜欢的运动来做 ， 比如快步走、打羽毛球、打乒乓球、健美操等 。锻炼时间最好安排在晚饭后一小时进行 ， 每次锻炼要持续三十分钟，一周安排3～4次 ， 能够坚持每天锻炼效果更好 。
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除了降低腰腹部脂肪堆积外 ， 还要通过针对腰腹部肌肉的训练来达到收紧腹部、提高腰腹部肌肉含量的目的 。针对腰腹部的训练计划安排如下：
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1）俄罗斯转体
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2）仰卧举腿提臀
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3）仰卧卷腹转体
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4）仰卧低抬腿起身
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身体平躺在垫子上，双手交叉置于脑后，双腿伸直并拢抬起并与地面夹角呈30°～60°，然后上半身起身卷腹 。这个动作难度较大，可先从5个开始练起，逐渐增加到20个 。
5）登山者
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6）俯卧开合跳
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7）交替低抬腿
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8）侧向平板支撑
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9）拉伸动作俯卧挺身
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以上每个动作20次为一组 ， 共三组 。组与组之间间歇30秒，动作之间间歇一分钟，拉伸动作保持20秒 。一周安排3～4次训练，可根据自己情况适当调整，但不可低于一周一次 。
最后需要说明的是，以上训练计划，要严格按照要求全部完成才能达到预期效果 。如果因为体能较差无法完成，可以先挑选简单的动作练习或者减少训练次数 。随着练习时间的延长，要逐渐增加训练量直到可以全部完成 。
健康的瘦腰应该有两个条件需要满足：
一是腰腹部没有多余的脂肪；
二是基本的腰腹部位肌肉轮廓看得出来 。
那么有没有一种锻炼方式可以同时达到上边两个指标呢？
有 。
这里就来介绍一下 。
这个锻炼方式，就是风靡全球的波比跳 。
传说中的波比跳，还有一个别名叫做“赘肉杀手” 。
动作标准的波比跳，燃烧脂肪的效率比公认的减脂之王慢跑还要高出将近一倍 。
同时，波比跳还能运动到几乎全身所有肌群，对腰腹线条的雕塑能力也是非常好 。
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下面说一说这个动作该怎么完成 。
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从图上可以看到，一个完整的波比跳共分为五个步骤：
1.直立 ， 双脚分开与肩同宽，腰腹肌肉收紧，双手自然下垂 。
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