怎么瘦手臂和肩膀最快( 二 ) _生活百科

弯曲你的肘部使你的脸靠近墙壁，再伸直手臂将躯干和脸推离墙壁，然后肘部弯曲回到起始位置。女性初学者可以在家重复这个俯卧撑20次。

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双手放在斜面上，双手与肩高平行，比腋窝略宽一点。肘部弯曲，与身体形成45度角。当你的上臂与你计划做俯卧撑的地方平行时，停止，现在伸展你的肘部回到最初的位置，重复这个练习，每组3组，每组12次。建议通过使用这些俯卧撑来逐渐增加你的强度，非常适合在家的女性初学者。

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脸朝下，在运动垫上，把你的手放在肩膀的高度，离你的肋骨稍微宽一点，确保你的拇指在你的腋下，向下，再起来。每组3次，每组12组。
膝盖着地减少一定难度，但这种俯卧撑非常棒，因为它可以增强核心肌肉，并且提高新陈代谢率。

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进入平板姿势，双手放在肩膀下方，略向外，身体下沉，直到胸部几乎接触地面。重复这个练习，每组3组，每组12次。如果你经常做这些基本的俯卧撑，你就不会感到做其他动作有任何困难。
作者：随性的薇薇
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练瑜伽