什么样的饮食可以减肥

高蛋白低碳低脂饮食结构比较适合减肥 。减肥的基础是均衡饮食,减肥期间在保证营养均衡的基础上才能达到健康减肥的效果 。

什么样的饮食可以减肥

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减肥期间减少的是体内多余的脂肪,增加肌肉比例,每天保持适量运动,减少外出就餐频率,保持在家就餐的习惯,这样才能从根源上减少过多的热量和油脂的摄入量 , 让身体在营养均衡的状态下,达到苗条而又有形体美的瘦身效果 。
什么样的饮食可以减肥

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什么样的饮食适合减肥?可以参考《中国居民膳食宝塔》的饮食结构来进行健康减肥 。
1,主食类 。
主食提供人体全天总能量的55%~60%左右,是三大产能营养素提供能量最多的产能营养素 。不吃主食会让你血糖低,贫血,嗜睡 , 掉发,乏力等现象 。
建议以全谷物为主,薯类和杂豆为辅的主食 , 全谷物和薯类及杂豆,食用以后餐后血糖上升慢,饱腹感强,不容易饿 。另外还能起到控制摄入量和减轻体重的目的 。
主食每天保持250~400克 , 减肥期间保持200~250克之间即可 。
2 , 蛋白质类 。
蛋白质是增肌和燃脂的原料 。减肥期间补充足量的蛋白质,既能提升代谢又能增加饱腹感 , 同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂 。减肥期间以畜禽肉,鱼虾肉,蛋类,奶及奶制品 , 大豆及坚果类为主的优质蛋白质食物 。蛋白质食用量保持在50~75克即可满足人体一天的蛋白质需求量 。
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3,蔬菜和水果类 。
蔬菜富含纤维素,能增加肠道蠕动和促进排泄及清除肠道内油脂和废物 。而水果富含维生素和矿物质 , 既能补充人体基础的营养素,又能增加脂肪燃烧 。水果每天保持200克即可 , 蔬菜保持300克以上 。
4,健康脂肪及盐 。
健康脂肪是指不饱和脂肪酸,减肥期间也是不可缺少的产能营养素 。如果不吃健康脂肪类的食物,会让你出现皮肤干燥,眼睛干涩等情况 , 也会影响脂溶性维生素的吸收 , 比如维生素A,维生素E,维生素K,维生素D等脂溶性维生素 。减肥期间健康脂肪以橄榄油,茶油,亚麻酸油及坚果类食物为主 。建议每天食用25~30克为宜 。盐保持6克以内即可 。
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5,每天保持至少6000步的运动量 。
运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,平时上班没有时间的话,可以利用上下班碎片时间来进行,如上下班走楼梯,饭后散步等 , 这样计算下来一天也可以达到6000步以上 。
6,全天喝水量保持在1500~1700毫升 。
喝水能提升基础代谢和促进脂肪燃烧 , 另外人体每天的生命活动也是需要水的参与 。所以,减肥期间每天补充足量的水,对减肥和维持身体健康都有很大的益处 。
什么样的饮食可以减肥

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【什么样的饮食可以减肥】减肥期间适合吃一些饱腹感比较强另外热量比较低的食物,如 :香蕉、红薯、燕麦、杏仁、全谷类鸡肉、鱼肉、虾,一日三餐要按时吃 , 早餐要是饱,午餐要吃好,晚餐少吃,晚上进食对身体的影响很大,同等热量的饭,如果晚上或睡前吃,比白天吃更容易导致体重增加,所以要减肥,早餐要吃营养丰富,午饭可以吃大量的蔬菜,适量的肉和主食,晚餐尽量少吃,以蔬菜为主,晚饭时间尽量在6点以前吃完 。