要想健康减肥需要均衡饮食、适量运动、规律作息、保持轻松愉悦的好心情 , 这几个方面共同协作打造出易瘦体质 。
因为健康减肥也是身体调理的一个全过程,所以需要从多方面开始进行 。我们的身体是由蛋白质、脂肪、水分、无机质共同构成的 , 减肥的概念减的是脂肪 , 而我们的身体就像是一套完整又很精密的“仪器” , 所以只做到单一的一个方面是不可能让这套精密“设备”正常准确的运转的 。通常情况下每月2-4kg为宜 。
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在饮食上:主食做到每餐一拳头的主食 , 尽量减少精白米面的摄入;每餐都要有一拳头的优质蛋白质的食物;蔬菜餐餐要有,大概两个拳头的量;水果每天都要吃200克-350克;每天保证充足的饮水量 , 少量多次饮用,全天饮水量不低于1500毫升;如果正餐没有喝牛奶可以在两餐中间喝点牛奶,全天喝奶量是300克 ,乳糖不耐受者可以喝无糖酸奶或者舒化奶 。烹调方式要简单,少油少盐 , 避免油炸油煎,全天用油量是25-30克;三餐规律,避免暴饮暴食 。做到不挑食,各种食物都吃点,也就做到了同类事物的互换了,营养也容易均衡 。在减脂的过程中,我们要学会与食物好好合作 。
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在运动上:根据自身情况选择适合自己的运动项目,如跑步、游泳、骑自行车等中等强度的有氧活动,每周累计不低于150分钟的活动时间;也可以每周2-3次抗阻力运动如哑铃、弹力带等健身器械;还可以经常做做瑜伽、太极拳、俯卧撑、卷腹等都是不错的活动 。也可以把活动融入到生活和工作中,利用上下班时间,增加走路、爬楼梯的机会,减少久坐的时间,能站着别坐着 , 多做做家务等活动,总之一定要让身体动起来,告别静态的生活方式 。
每天尽量做到早睡早起 , 不熬夜,保证充足的睡眠7-8个小时,每晚11点以前保证入睡 。
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每天要学会适当的放松自己,让自己有一份好心情,避免工作和生活中的压力过大而带来的紧张感 。经常到户外活动是放松心情的好方法,既运动了又收获了一份好心情 。
健康减肥其实是一种愉快之旅,既收获了好身材又获得了健康 。
——营养师、健康管理师韩丽丽
1,营养均衡 , 减肥一定不要绝食,也不要饮食单一,要保证食物多样化,一日三餐少油少盐少糖,多吃水果蔬菜,粗粮代替细粮成为主食,远离油炸垃圾食品 , 晚上七点后不要进食了 。
2 , 保证睡眠,睡觉是非常好的减肥方式,充足的睡眠不进保证身体的充分休息,还能让机体消耗更多的能量 。
3 , 善待压力,人生活中总会有各种各样不顺心,要学会调节,保持乐观向上的心态 。
【瘦身小方法 怎么减肥才健康减肥】4,培养兴趣 , 生活不仅仅是要活下去,还要有自己的兴趣,健康的兴趣也会引导你成为一个阳光的人
5,健身运动,运行是必不可少的,在自己能力范围内 , 可以把有氧无氧结合起来,健身 , 也可以经常户外活动呼吸新鲜空气
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