瘦的男生怎么增肥 怎么增肥最有效果男生

这个简直太简单,多吃加多练 。

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瘦的成因很多,我们不必去分析,除非有疾病,否则只要运动,就会改善 。因此,瘦人要想增肥 , 首先是摒弃宅男作风,参加健身运动 。
很多刚开始参加健身的人 , 都会有食欲大增的感觉,这是因为健身消耗了大量热量 , 身体接收到信号后,就不得不设法增加摄入来维持“生计” 。健身还会给全身肌肉以适当刺激,然后它们得到超量恢复 , 逐步增长 。
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健身的方法有很多 。大概可以分为有氧运动和无氧运动两类 。为了增肥,应该参加有氧运动 , 但不能过量 , 比如每天跑一个半马,你肯定长不胖——因为消耗太大了 。为了增肥,其实更多是增加肌肉,没有人想长一身肥肉,应该多从事一些无氧运动 , 各种爆发性用力的运动,对肌肉的刺激更大,增肌效果更好 , 比如踢足球过程中就包括无氧间歇运动——跑的特别激烈,和不停地发力踢球,给下肢以强烈刺激,你看那些足球运动员,没有一个腿细的,有的人的大腿 , 其肌肉发达程度、围度、精细度甚至超过很多健美运动员 。在所有无氧运动中,最具目标性的就是健美训练,它就是为肌肉而生的,所有方法都是为了增加肌肉,最直接、最有效 。
除了训练 , 就是多吃 。很多人练完就得了,至于吃什么 , 放任自流 。这简直是“行百里者半九十”,90%的工作都做了 , 最后10%懈怠了,导致效果大打折扣 。还有比这更亏的行为吗?务必要注意吃,要多吃些蛋白质,多吃些主食,增长得就快些 。
楼主别慌!
首先,检查身体有没有导致消瘦的疾?。ㄎ一崃砜晔觯?。
其次,如果没发现疾病 , 那么检查下自己的生活情况,比如 有没有熬夜,睡眠时间充足吗?工作对身体的消耗如何?有木有经常SY?吃三餐时间正常吗?饮食搭配科学合理吗? 都OK?继续看
如果各方面都正常 , 那么就是先天性的基因问题导致的了 。大部分人都是因为这原因导致瘦弱,那还有得救吗?当然有,可以去健身房或者在家里买哑铃杠铃 , 做力量训练 。通过健身,撕裂肌肉 , 补充营养,通过睡眠休息,变大变壮 。这个是最科学有效的办法 , 不要被市面上的各种偏方蒙骗了!说得简单 , 操作起来很复杂,不是三言两语能讲明白的!关注我,我回在头条号里发布详细的增肥增重增肌的操作文章,包含饮食方法,健身方法,健身计划,疑难解答和海量的健身增重案例 。。。。
【瘦的男生怎么增肥 怎么增肥最有效果男生】PS:本人任职QQ增肥部落大酋长 , 健身前174CM,92斤 , 一年后增重到了140斤,愿意分享经验给各位饱受瘦弱困扰的朋友! 请点赞和关注下,谢谢?。?