如何瘦20斤减肥方法怎么在2个月内减肥20斤 _生活百科

我是回望秋，我来回答。
两个月减肥20斤，其实很容易，按我说的做，没问题。

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第一，体重基数。首先要知道，体重基数决定你有没有可能减肥20斤，一般来说，能两个月减重20斤的朋友，基数一定在180斤以上，低于180斤，两个月减肥20斤，实现不了。120斤到180斤之间的基数，两个月可减10斤左右，已经是很了不起的成就了。

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第二，体育锻炼。大家都知道，减肥的过程，其实就是消耗大于摄入的过程，当前大部分人，体育锻炼少，吃的又多又好，摄入大于消耗，就会堆积脂肪。下面说一下具体锻炼方法。（1）骑自行车。体育锻炼，吃苦是免不了的，每天早晨，上班前两小时起床，记住，这个时间很关键，起床后，骑车一个半小时。速度根据个人水平自行掌握，最好是围绕县城转圈，不可长距离骑行，以免扎胎延误上班。每天一个半小时骑车，大约消耗800大卡能量。然后回家洗漱吃饭上班。（2）跑步（散步）。晚上下班后，七点左右，开始跑步或散步，记住不要吃晚饭，强度自己掌握，距离，一定保证十公里以上。十公里听起来可怕，其实，很简单，连跑带走，两小时之内绝对能完成。关键点，距离不能缩水，跑完后，记得拉伸身体，具体动作：前屈伸，压腿，踢腿，等等。然后回家，洗漱完毕，记?。丶?nbsp;，吃两根香蕉，两个鸡蛋或者二两牛肉，黄瓜一根，白开水。

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第三，吃好喝好。这里所说的好，指的是餐食配比好。绝不是普遍意义的大鱼大肉。我个人经验，三餐的配比是这样的。早餐：骑车回来，水煮鸡蛋两个，全麦麦片粥一碗，黄瓜一根。午餐：素包子两个，炒青菜一盘，牛肉二两，蛋花汤一碗。晚餐：就是跑步回来，香蕉两根，水煮鸡蛋两个或牛肉二两，黄瓜一根，补充水。另外，苹果三个，每天抽时间吃即可。一定要吃好，这里的量，如果吃不饱，黄瓜牛肉鸡蛋随便加，没事。

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第三，保证睡眠。我相信，如果前两项保质保量完成，睡眠基本不成问题，手机扔一边，单独一个屋，睡姿随意，怎么舒服怎么来，一觉到第二轮起床骑车时间。

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第四，必须坚持。这是最难的。坚持下来，按照我说的锻炼时间和距离，按照我说的饮食，180斤以上的体重，两个减重20斤，轻轻松松，本人多次实验，无一失败，本人事情多，一般都是前半年减重二十斤，下半年反弹二十斤，没时间去坚持一年。
【如何瘦20斤减肥方法怎么在2个月内减肥20斤】因人而异吧，两个月减肥20斤不是很简单的事吗？我2009年12月，用了一个月减肥了22斤。所以说因人而异，我个人觉得挺简单的，就是控制饮食，多运动。只针对我个人而言，不代表对别人有用[呲牙]

如何瘦20斤减肥方法 怎么在2个月内减肥20斤

如何瘦20斤减肥方法怎么在2个月内减肥20斤