减肥晚上吃纯牛奶麦片可以吗晚上喝牛奶加麦片可以减肥吗( 二 ) _生活百科

不过，由于牛奶所含的蛋白质含量高，跑者如果能在一段时间内结合“不吃晚餐”饮食法，则在跑步后吃一些低脂肪、高蛋白的食物是有利减脂的。因此，跑后可以喝低脂或脱脂牛奶。

麦片

看一下你买来的麦片的外包装上面的配料表，如果除了小麦、燕麦（或其他种类）之外，没有其他配料，那么这种纯麦片可以用于减肥。
不过麦片的热量并不低，小麦或燕麦片每100克的热量都达到了330至370千卡，另外碳水化合物（糖类）的含量也达到了65至75克。无论是从“热量负平衡”还是“低碳减肥”的角度，都不建议在晚上食用，建议放到早餐中去食用。

【减肥晚上吃纯牛奶麦片可以吗晚上喝牛奶加麦片可以减肥吗】现在将“牛奶和麦片”放在一起看一下

单就热量来看，如果你跑步后喝了300ml全脂牛奶，又吃了100克麦片，那么差不多吃进去了510至550千卡热量。这和你刚才跑步消耗掉的600千卡热量几乎接近。
另外一个问题是，如果你晚上9点半才跑完步， 10点半上床睡觉，这几乎等同于带着“牛奶和麦片”一起睡觉，因为你已经没有机会、足够的时间再消耗掉这些热量了。结果就是，当你在睡梦中时，这些热量中的相当一部分正悄悄地转化为脂肪储存起来。

文章插图
将视野放宽到整个24小时来观察再回顾一下开头提到的热量负平衡公式“热量的摄入<热量的消耗” 。这个公式可不是指某一个时间点或某一餐的热量平衡情况，而是一整天。
如果减肥者一日三餐的饮食情况也是不加控制的，那么跑步后再吃东西，只会加剧脂肪的堆积。所以，有一些从不控制饮食的人，即便长期坚持运动，也可能体脂偏高，甚至得脂肪肝。
如果减肥者本身就实施全天饮食控制，并且将晚上跑步后的“牛奶+麦片”的热量也考虑在其中，那么跑后吃牛奶、麦片问题不大。但由于临睡，仍不建议大量进食这两种食物。
总结和御行君的建议看起来，情况蛮复杂的！来，帮你捋一捋：
（1）无论你是否跑步后吃牛奶和麦片，只要你想跑步减肥，每周至少应跑3次，每次至少30分钟。由于身体对运动强度的适应会削弱减脂效应，因此建议二至三个月应调整一次跑步方案，主动离开“舒适区” 。
（2）全脂牛奶（特别是奶粉）的热量较高，因此跑步后如果一定要喝，建议喝低脂或脱脂牛奶。如果你在一段时间内不吃晚餐，则跑后吃一点低脂肪、高蛋白的食物没什么问题。
（3）食用纯麦片才能帮助减肥，所以注意看食品标签。但即便是纯麦片，由于热量较高，又临近睡觉时间，所以并不建议晚上跑后吃麦片，那样容易在睡梦中堆积脂肪。建议将麦片改到早餐时食用。
（4）减肥时需要考虑全天的热量平衡情况，因此需要将“牛奶将麦片”的热量考虑到总的饮食方案中去。
饮食上的热量不是很高，适当加些水果利于排毒清肠，如要快速减肥仍然是需要配合运动的，在第一周最好每天在30分钟左右，心率在100-120，通过运动来提升基础代谢，这样才能快速减肥。。。

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