减肥晚上吃纯牛奶麦片可以吗晚上喝牛奶加麦片可以减肥吗 _生活百科

跑步后吃“牛奶加麦片”，能否减肥？这里至少涉及两个方面、三样东西：跑步（运动方面）、牛奶加麦片（饮食方面）。每一样东西都会对最终的减肥效果产生影响。在进行具体的讨论和分析之前，我们似乎很难看到答案。
主流的减肥理论给出了什么减肥办法？目前最主流的减肥理论是“热量负平衡” ，它的核心观点是减肥者应确保每天“热量的摄入<热量的消耗”，这样一来身体才会消耗多余的脂肪供能，才能瘦下来。
根据这个理论，我们需要判断跑步是否消耗了足够多的热量，吃“牛奶加麦片”是否将摄入的热量控制在了更少的水平上，以及两者的差值是否为负。

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跑步让你消耗了多少热量？跑10分钟和跑60分钟，以每公里平均配速7分钟跑完5公里，和以每公里配速5分钟跑完5公里，两者的热量消耗肯定不同。跑步影响热量消耗的因素主要涉及运动时长、运动强度、运动频率：
运动时长。由于有氧运动开始后，脂肪供能并未成为身体热量消耗的主要来源，随着时间的延长，将逐步过渡到脂肪（有氧氧化系统）供能为主的模式。这个转变过程大致在有氧运动开始后20至40分钟的时间段内实现，因此健身教练通常建议减肥者每次跑步至少要达到30分钟。如果能达到40至60分钟，则效果更好。
运动强度。持续长时间的中低强度有氧运动都能实现减脂，但像散步或快走这样的有氧运动，由于运动强度较低，减脂效果并不理想，除非每次运动时长足够长。对于多数人来说，哪怕是很慢的慢跑，跑步的强度对于减肥也是足够的。但越是低的跑步强度，也意味着身体能更快地适应，减脂效应衰减的速度也会更快。
运动频率。每周至少三次跑步，对于积累减肥效果才有帮助。如果每天晚上去跑步，运动频率是足够的，但却可能有过度训练的风险，对于新手尤其不提倡每天都跑步。
大致上，诸位看官可以将跑步每小时耗能600千卡作为一个参考值。如果你跑不到1小时，比如半小时，则热量消耗会更少。根据前面所说有氧运动中脂肪消耗“前低后高”的特点，只跑半小时，实际消耗的热量中来自脂肪供能的部分会更少。
至此，单就“跑步后吃牛奶加麦片”中的“运动部分”，御行君给出下面的建议：

（1）不用每天都去跑步，每周三至五次即可，每次跑步时长40至60分钟。
（2）只要能跑起来，一般都能满足减肥的需要，速度再慢都可以。但越低的速度（低强度）也会让身体更快适应，减脂效应也会衰减得越快。建议二至三个月要调整一次跑步方案，别停留在跑步“舒适区”里。

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牛奶加麦片的热量如何，是否适合减肥？

牛奶

100ml全脂牛奶（纯牛奶）的热量约为60千卡（如果喝500ml就要再乘以5）。如果是全脂奶粉，则每100克约为500千卡。对照前面所说的每小时跑步耗能600千卡相比，想减肥的小伙伴，跑步后喝全脂牛奶要谨慎。再看看低脂和脱脂牛奶的情况：

低脂牛奶，每100ml约为40千卡。每100克低脂奶粉，热量约为420千卡。
脱脂牛奶，每100ml约为30千卡。每100克脱脂奶粉，热量约为350千卡。

两者的热量要比全脂奶粉减少许多。另外，100克酸牛奶的热量约在80至90千卡之间。不过在购买酸奶时要注意，不少酸奶并非是纯酸奶，而是“风味”酸奶，即加入了糖、营养强化剂、果蔬等其他原料，很可能牛奶含量和蛋白质含量都不高，其中的糖类反而容易使人发胖。如果你很想喝牛奶，那么也建议喝低脂或脱脂牛奶。

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