如何快速瘦手臂( 二 ) _生活百科

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动作七：哑铃俯身哑铃飞鸟（10-15次）
双脚自然分开与肩部同宽，膝盖微曲。俯身，双臂稍微弯曲，双手持握哑铃。注意后背发力，保持双臂弯曲，向上拉起哑铃使上臂与后背保持水平。注意顶峰收缩，反方向还原。

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注意事项：
在动作前，做适当的热身为动作做好准备，动作结束后记得拉伸，每个动作次数作为参考，具体要根据自身情况来定，不要勉强，动作间休息最好不要超过30秒，一周保证有3.4次的训练
很高兴能够回答题主的问题。
首先纠正一下题主的错误，在健身中没有快速，只有一步一个脚印，你看到的任何一个好身材都不是一蹴而就的，是经过时间的雕刻的。好了言归正传，如何瘦手臂不妨可以试试以下几个动作。

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1坐姿臂屈伸：建议每组个数12-15个，4-5组，组间休息时间不超过一分钟。运动过程中手臂不要打直、锁死，保持微屈状态，用力时集中注意力，腿部不要发力。

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2哑铃颈后臂屈伸：建议每组个数12-15，4-5组，组间休息时间不超过一分钟。运动过程中选择合适重量，手臂保持微屈状态，不要打直、锁死。

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3绳索臂屈伸：建议每组个数12-15，4-5组，组间休息时间不超过一分钟。运动过程中选择合适重量，手臂微屈，不要打直、锁死。

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除了运动健身外，还可以结合手臂按摩、拉伸等，会使你的效果更加明显。希望我的回答对你有所帮助，祝你早日成功。