如何快速瘦手臂 _生活百科

手臂粗壮或者松弛的确是我们关心的热门话题之一。因为手臂粗壮不但会显胖还会显老。所以，不管是在什么时候我们都想把手臂变细变均匀。

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一般来讲，手臂问题会分为两种情况，这两种情况也与年龄有关：
第一，如果是还年轻，那么手臂问题一般会比较粗壮，但比较结实，而这种现象更多地是与全身比较胖有关系。所以，这时候要瘦手臂，就要全身性的减肥减脂。这时候一定不要想着通过一定程度的手臂训练就能把手臂瘦下来，因为力量训练对于减脂来讲，效果并不会好，而且瘦是全身性的，在全身都瘦下来以后，手臂自然会变细。而要全身性的减肥减脂需要做的就是一句话，控制饮食+规律运动+良好的作息习惯，保证每天热量的摄入小于热量的消耗。

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第二，如果年龄比较大，到了40岁左右，除了全身胖而导致的一个问题以外，就是手臂松弛的问题，也就是随着年龄的增长与肌肉的流失，手臂，尤其是大臂后侧会出现波浪形状的拜拜肉。所以，这时候，如果全身胖就全身减脂，在减脂过程中配合手臂训练。如果全身不胖而手臂松弛就要做针对性的手臂训练就可以。
总体来讲，想要瘦手臂，就要根据自己的实际情况来有针对地进行，不要盲目。

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接下来，介绍几个手臂与肩部的训练动作，之所以加入肩部动作是因为想要手臂外形漂亮，肩部是否有训练也起着非常重要的作用。所以让我们在减脂过程中也好，或者是手臂塑形过程中也好，都可以来练一练。有规律的坚持下去，手臂问题就一定会得到相应的改善：
动作一：单臂哑铃弯举（每只手臂15-20次）
双腿分开站立，或坐姿，一手握住哑铃一手叉腰，身体稍微前倾，向内上弯举哑铃，顶端稍微停顿收缩肱二头肌，反方向还原，一侧完成预期次数后换另一侧。

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动作二：哑铃推举（15-20次）
背部挺直，坐姿站姿均可，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前，垂直向上推举哑铃，到达顶部稍作停留还原。

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动作三：侧平举（15-20次）
动作开始前两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，向侧上方平举哑铃至双肩水平，肘部微屈。

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动作四：哑铃复合平举（15-20次）
哑铃前平举与侧平举的变形动作。两脚稍微分开站立，背部挺直，双臂垂直于身体两侧，双手抓握哑铃，一手向侧上方一手向前上方，平举哑铃地面平行，肘部微屈。注意顶峰收缩，下放还原。

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动作五：哑铃过顶臂屈伸（15-20次）
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体，利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原。
【如何快速瘦手臂】

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动作六：哑铃俯身臂屈伸（15-20次）
自然站立，膝盖微屈，俯身至后背与地面平行，挺直腰背，双手对握哑铃，大臂贴于身体两侧，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘至小臂与地面垂直，全程下背部保持紧绷，下放还原。