怎么可以快速入睡小办法有什么可以快速进入睡眠的方法嘛 _生活百科

下面介绍容易入睡几种方法和不好的习惯：
头脑放空联想法
要睡觉了，躺下就不要胡思乱想了，闭上眼睛，脑中放空联想：一望无际的大海，水蓝蓝的，有一叶小船在海面上飘着，由近及远，慢慢的看着……不知不觉你就睡着了。
适量运动助眠法
对于入睡困难的朋友来说，睡前几小时适量运动也是非常好的方法，如：跑步、跳绳、打毛球等，不过不可做太激烈的运动，否则会适得其反。
最放松睡姿助眠法
可以找一种适合自己最舒服最放松的睡姿睡觉，这样会很快进入睡眠状态的。
来一个热水澡
【怎么可以快速入睡小办法有什么可以快速进入睡眠的方法嘛】在你睡觉前来个大概25分钟的淋浴或者泡澡，注意水的温度要在36度以上是最好的。热水澡有助于皮肤温度的提升，身体放松，这样会让你更有睡意，可以让你睡得更香。如果水温太低，效果没那么好.
睡前看看书
睡觉之前，找一本内容不爱看甚至是枯燥至极的图书去认真的看，或许看不到几页就想睡觉了，我有这体会。也可以看些情节单调乏味的电影，看一会你就会困到不行了。关掉所有的电子产品
有研究表明，你到了睡觉前一个小时还在玩手机游戏、看电视等带有强烈灯光的显示设备，那么产生荷尔蒙因子就会被抑制。所以在你打算睡觉前一个小时，拒绝摆弄任何显示屏！
睡前别喝咖啡或浓茶
咖啡因会对睡眠荷尔蒙分泌产生影响，你在睡觉前6小时内就别喝咖啡（含咖啡因的饮料）或浓茶使大脑兴奋的食物，以防影响睡眠。
我快速睡眠的方法有以下几种：一是柔腹助眠。每晚睡觉时静心顺时针、反时针柔腹，柔着柔着，就不知不觉进入了梦乡。
二是看头条助眠。睡不着时打开头条看，看着看着就睡觉了。
三是听音乐助眠。睡觉前，听自已喜欢的音乐，在优美的旅律时，不知不觉香香地睡觉了。

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