游泳要游多少时间才能减肥每天游泳多久减肥最佳 _生活百科

和跑步差不多，都是只要速度不太快，控制好心率，都是很好的有氧运动！也都很适合用来减脂，而且游泳比跑步还能减少腰关节和膝关节的压力。
最好持续游泳一个小时短时间游泳的减肥效果不会很好，如果你持续游泳一个小时或以上，肯定能达到减脂的效果。以我个人来看，匀速一个小时差不多2000米左右就可以了，下表中的热量消耗指游泳中快速情况下的热量消耗，平常我们游泳不太激烈的话500-800大卡/小时应该差不多。如果出于减脂，或许会游将近一个半小时，而这时个人体力也就差不多了。

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特别注意：游泳后控制饮食当身体在冷水中游泳受到刺激后，会保护性储存脂肪来保温，会导致你游泳后食欲大增，你一定要时刻保持清醒状态，控制自己的食欲，做好热量的摄入和支出，否则你一定会体脂增加，最终只收获健康的身体，BMI不会下降。
如果想强力减脂，还要在饮食上同时下功夫，在注重维生素等营养均衡的情况下，尽量降低热量摄入，比如控制在2000大卡以下（但绝对不能低于800大卡），同时减少食盐摄入也会增加辅助效果。要想有效减掉1公斤脂肪，需要燃烧7700大卡的热量，脂肪需要通过有氧运动才能消耗，算一算要花费的时间吧！当然游泳也会有助于肌肉增加，也会提高身体的基础代谢，同样会增加热量消耗，更有利于减脂！
游泳的好处是不但可以减脂肪，而且无身体关节损伤等副作用，还比跑步跑出来的体型更好看。就拿我来说，腰椎不好，医生建议如果想运动的话，可以游泳?。。?
《水调歌头·游泳》--毛泽东游泳可以作为一项陪伴一生的运动，毛主席73岁还畅游长江1个多小时呢！
1956年毛主席63岁高龄的时候在武汉三次畅游长江，并写下了《水调歌头·游泳》的不朽名篇，与君共勉：
才饮长沙水，又食武昌鱼。万里长江横渡，极目楚天舒。不管风吹浪打，胜似闲庭信步，今日得宽余。子在川上曰：逝者如斯夫！风樯动，龟蛇静，起宏图。一桥飞架南北，天堑变通途。更立西江石壁，截断巫山云雨，高峡出平湖。神女应无恙，当惊世界殊。

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可以从三个方面考虑一下：
【游泳要游多少时间才能减肥每天游泳多久减肥最佳】1.游泳时的强度

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速度不要太快，心率控制在110-120左右就可以了。这也算是中低强度的有氧训练了，主要由脂肪来供能。
2.游泳的时间

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这样的强度保持30分钟就可以。这个指标来自于美国运动医学会，相对比较权威。在水里的热量消耗比陆上还要更多一些。
3.控制饮食

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其实减脂最重要的是减少摄入，无论你的运动量多大，不注意饮食都很难降低体脂率。
希望对你有所帮助，谢谢

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