吃什么可以增肌推荐10种增肌食物增肌吃什么肉 _生活百科

增肌吃什么肉？我突然想回答说：增肌必须吃牛后腿，而且必须是右后腿，从蹄子向上31公分那一块儿……
【吃什么可以增肌推荐10种增肌食物增肌吃什么肉】

看到这个问题，我首先就想到，很多人的一个误区，或者说是一种错误的理念，那就是把健身、增肌神秘化，把简单的东西复杂化。

就好像武林秘籍，修炼一种功夫必须在什么时刻，什么方位，弄的很神秘。但是这种东西只存在于武侠电影和武侠小说里，现实世界是：训练就是训练，什么时候练，脸冲哪儿练都差不多（当然，要是有的人相信武侠的世界是真正存在的话，那么就是另外一回事了）。

增肌也一样，吃什么肉？答案是什么肉都行。甚至不吃肉都行。

增肌，一般建议吃肉，原因一点也不复杂，就是要获取蛋白质。当然，肉类里面肌酸含量也比较高，锌的含量也比较高，这些东西跟增肌也能扯得上关系。肌酸不用说，锌的营养程度跟睾酮水平有关。

但并不是说，我们不吃肉，就不能增肌，也完全可以。肌酸可以吃补充剂，锌在植物性食物里面也不是说完全吃不到。更何况，吃什么肉就更不是非常关键了。

从蛋白质的角度来讲，只要是肉，蛋白质的含量都不低。所以不管是猪牛羊，还是鸡鸭鹅，还是水产，其实都可以。并不是说增肌就必须吃牛肉，或者不必须吃鸡胸肉。

甚至不吃肉，蛋类、奶类，加上一些豆类，也足可以满足蛋白质的需要。这属于蛋奶素。哪怕是纯素，干脆就蛋奶也不吃，那还有豆类、谷物，也是可以提供蛋白质的，无非是要多吃一点，吃的更细致一点，讲求植物蛋白的搭配。

如果使用蛋白粉作为补充的话，那么满足蛋白质的需要就更容易些。总之，思路是：增?。?需要足量蛋白质，肉类是不错的来源。但是只要蛋白质够了（其它营养素或有益物质不缺），那么不管是什么肉，是不是肉，都可以。

很多人习惯故弄玄虚，把简单的东西弄的太神秘，好像自己很“高深” 。实际上把握最基本的原则，灵活运动才是正道。
所有肉都可以，它们都富含蛋白质，只不过同步肉类侧重点不同，含量也不同，让我们先看看常见肉类的蛋白含量。
牛奶3%，猪肉（瘦）20%，牛肉瘦，20%，羊肉瘦20.5%，鸡肉19.3%，鸡蛋12.8%，鱼肉16.6%，虾肉16.6% 。
因为大家都希望增肌不增脂，那以上肉类中的脂肪含量分别是，猪肉（瘦）6.2%，牛肉（瘦）2.3%，羊肉（瘦）3.9%，鸡肉9.4%，鸡蛋10.1%（主要来源于鸡蛋黄），鱼肉5.2%，虾肉1.5%，我们可以看到，牛羊虾瘦肉脂肪含量少，蛋白量也高，可以作为我们主要的蛋白来源。
但是虾类胆固醇含量较高建议大家不要吃的太过频繁。

吃什么可以增肌 推荐10种增肌食物 增肌吃什么肉

吃什么可以增肌推荐10种增肌食物增肌吃什么肉