生活|舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力舞台|锻炼|体式|双腿|要点|身体

其实生活中有很多人虽然看着是平民百姓，但是也是身怀绝技的，正如那句话所说“高手在民间”一样，张碧晨之前就是一个默默无闻的实力歌手，直到她参加了《中国好声音第三季》并且夺得了总冠军之后，她的人生才开始了翻天覆地的变化。

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张碧晨的歌声有一种说不出的浑厚和伤感，让人听了很容易被带入，这张照片中的她身穿着一身白色连衣裙，站在舞台上深情献唱的模样令人着迷。

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生活中的张碧晨也经常参加各种活动和典礼，所以除了唱歌之外，肯定要会点舞蹈才行，这张照片中的她，上身穿着一件深绿色连帽卫衣，锻炼左弓步压腿的动作，特别标准。

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锻炼舞蹈可不能只锻炼一个舞步，照片中的张碧晨，下半身穿着黑色休闲裤，跟着旁边的舞蹈教练认真练舞的样子，和她专注唱歌的样子一模一样。
相信有很多小伙伴因为自己的身材很胖，结果导致自己在别人面前都不敢大喘气，毕竟这个世界已经“以瘦为美” ，对胖子一点都不善良，但话又说回来，既然做胖子这么不爽，那我们就干脆努力健身运动，让自己彻底瘦下来吧。
体式一：轮式变式

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其实轮式体式也不是只可以锻炼腹部肌肉的，这个体式也可以锻炼腰侧肌肉，拉长我们双侧腰肢肌肉，并且促进下半身血液循环。
体式要点：双腿挺立在地面上之后，把上半身开始向后弯曲伸展，伸展的过程中将双臂向地面伸出，双臂和双腿接触和支撑身体。
体式二：骆驼式变式

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骆驼式这个体式应当作为我们每天必须锻炼的体式才行，毕竟这个体式的难度不大，何况对拉伸腹部肌肉的拉伸效果还很不错。
体式要点：双腿膝关节弯曲，因此，我们之后需要把双小腿跪立在瑜伽垫上，之后上半身开始向后弯曲，双臂依旧要伸出支撑上身。
体式三：扭脊式变式
【生活|舞台上一展歌喉的张碧晨让人陶醉，舞台下锻炼舞蹈的她，也很努力】
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现在请大家跟着小练来一起锻炼一下扭脊式，这个体式不仅可以拉伸腰侧肌肉，还能够让脊柱关节得到活动和放松。
体式要点：身体轻轻的侧立在瑜伽垫上，比如利用左侧肢体支撑身体，右腿贴在瑜伽垫上，左腿弯曲立起，上身由右臂支撑，随后微微左弯，完成体式。
体式四：鹤蝉式变式

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相比于上几个我们锻炼的体式而言，鹤蝉式的锻炼技术还是有些难度的，我们需要时刻保持好身体平衡才行，不然很容易导致体式溃败。