矿物质和维生素为什么容易缺乏如何在两个星期内瘦十斤 _生活百科

要想两个星期能瘦15斤首先你得做的到能挨饿和坚持运动和放弃零食。这三样你必须得做的到就百分百能减肥15斤
第一：早上起床吃早餐，忌讳吃比较高蛋白的，比如奶油面包。最好一瓶纯牛奶加一碗面或者粉。
第二：午饭吃饭的时候多吃饭少吃菜，你可以注意一下身边的胖的人吃饭的习惯。全部都是就吃一碗饭或者两碗饭，但是一口饭能塞五六口菜进去，午饭吃的饱点多吃青菜，尽量午饭，肉搭配蔬菜类型的，比如肉炒黄瓜或者肉炒胡萝卜之类的。
第三：晚饭不要吃任何东西。就九点吃一个苹果。晚上去跑一下步，不要按几公里跑。按照你的身体出汗程度来算，直到自己跑到嘴唇感觉很干燥或者上半身衣服都湿透了即可。晚上要是有条件的，尽量让别人给你放松一下肌肉，为了让你第二天起来不影响生活。你平躺的让别人给你揉一下你的用力的肌肉部位。如果是男的，想出肌肉的，出完汗后，即可开始锻炼你想要锻炼的肌肉部位。腹肌，建议端腹。（这里说明一下端腹是怎么样，就是自己平躺，脚抬起来三十度手放于肚子上，一次坚持一分钟）一天三次即可，如果是手臂的，那就俯卧撑或者买杠铃，一定要根据你的身体来衡量，不要一次性把自己整废了。慢慢的坚持半个月，肥肉就会减少很多。减肥期间尽量不要吃什么零食，特别是奶茶。一定要坚持下去，不然就没有用。人要得到什么，就得付出一定的东西。切勿去相信什么减肥产品，如果有效的。明星那些不比你有钱？那他们还不是要运动。运动才能减肥快。如果在家不方便出去的，就高抬腿，就是原地踏步的意思，持续到你流汗上半身湿透。运动期间不要休息，一次性到位后再休息，运动完了别喝冰水，尽量喝常温水，一次性不要喝太多了，慢慢喝分开几次来喝。减肥运动坚持是关键。
两个礼拜瘦15斤，先不说能不能达到目标，如果体重掉的过快对身体伤害是非常大的！
我用6个月之间从190斤减到145斤！

文章插图
减肥期间饮食调整至关重要！
【矿物质和维生素为什么容易缺乏如何在两个星期内瘦十斤】在热量摄入小于消耗热量的同时要摄入足够的膳食纤维，蛋白质，维生素和矿物质还有适量的脂肪！

膳食纤维饱腹感强，促进肠道蠕动，排出油脂！蔬菜，豆类，粗粮等都含有丰富的膳食纤维！
蛋白质饱腹感强，减肥期间容易造成肌肉流失导致瘦体重下降免疫下降等情况发生，摄入足够蛋白质可以减少肌肉流失，肉类，鱼类，蛋类等都含有丰富的蛋白质！
维生素和矿物质的摄入能保证人体健康，均衡饮食和食物的多样化可以保证人体对维生素和矿物质的需求，在医生的指导下也可以吃复合维生素片。
烹饪方式建议用炖蒸煮，避免煎炸炒菜，煎炸炒菜会加入过多的油脂，而且食物经过高温加热油脂营养流失非常多，炖蒸煮可以减少营养流失！

矿物质和维生素为什么容易缺乏 如何在两个星期内瘦十斤

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