如何使睡眠质量变好怎么改善睡眠 _生活百科

有什么方法可以安神助眠呢？
人的生活中睡眠最重要。人生三步曲:工作，吃喝，睡眠。而最为人烦闷与头疼的当属睡眠。有的人背床即睡，有的人总睡不着。除了身体有多种疾?。?或身体过于虚脱或常期内燥不安者和常常失眠者外，
我们有什么办法可以安神助眠呢？我想应有以下几步:
一是调节饮食。二是适当运动。三是少思欲。四是闭目养神。五是戒除烦燥与平静心气。六是适当饮些白开水。七是打开电视，声音中上打乱自己的零乱之想。
【如何使睡眠质量变好怎么改善睡眠】一日三餐要适中，不要多，不要少，不要大热燥食物，不要进冷食，营养搭配，合理均匀，少吃肉多吃菜，少吃细粮多吃粗食。因为饮食对睡眠是有一定影响的，还要少进酒，少抽烟，避免兴奋过度。
二是适当运动。吃过晚饭，休息半小时，出门闲散2一3千米，中速，以不出汗为宜。回家坐20分钟后，冲个凉，然后上网或看一小时的电视，再睡觉。远动不但段练身体，而对于平稳气血，减少思欲与兴奋大为有利，易于入睡。三是坐到床上或看书，或看电视，少上网，以平复心情，这样心里就不会想入非非，什么工作呀，金钱呀，男女呀等等，只要少思，便宜入睡。四是坐床无睡意时，可盘膝坐着，双手放于两膝上，手心向下，低头闭目，用心排除乱想杂念，使神经放松下來，这是一种养生之技，约有二刻钟必有睡意。五是工作劳累一天，心中或有不顺与烦燥，心情难以平复，含气与愤在心里，易引发心血燥热，能使心火立马攻头，或头晕或头疼，或恶心等，遇不平不顺，莫气莫急莫燥，要忍要咽，不然还宜伤心伤身。是以平复心情最为重要，知其此理，必易入睡。六是睡前一小时，适当饮一杯白开水，既能止渴润燥，又能清心肝之火，还能滋肺利痰，还能起到活血的作用。能安神助眠也。七是以上诸法无用之时，可打开电视，声音放大，手中拿本书看，电视噪音会打乱你的思欲度，让你胡想都想不成，这样想着想着就睡着了。
谢谢。
失眠早醒的情况，一般发生在凌晨3-5点，这种早醒属于肝郁气滞导致的，而人体有很强的自我调节能力，身体五脏六腑有问题的时候，会自动调节；早醒就是身体自我修复的信号，要知道陵晨3-5点属于寅时，十二经脉属于肺经活跃，肺属于金，金克木，这个时候醒来，就是身体在提醒我们，要提升肺气来克制肝郁。
所以我们就应该遵循生命的规律，起来锻炼身体，做做有氧呼吸，做做广播体操，古人闻鸡起舞也是这个时候，此时活动一下，最能激发人生的阳气，消除抑郁。
很多失眠的人，早醒后很担心，强迫自己入睡，违背了身体的发展规律，最后陷入失眠的泥潭无法自拔，这都是认知上的障碍导致的，对身体不了解，对失眠不懂，才会如此。
所以失眠的康复，也是身心的重塑过程，更是我们认知思维的升级过程，懂了才能有的放矢，失眠的发生说到底就是我们的无知造就的。

作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
老师媒体号：爱的剧场失眠康复中心

如何使睡眠质量变好 怎么改善睡眠

如何使睡眠质量变好怎么改善睡眠