女生瘦身最有效的方法

又到了小仙女们最喜欢的夏天了,因为一到夏天,终于就可以光明正大的秀腿秀腰秀锁骨,可以穿好看的小裙子和短裤了 。走在大街上一眼看去,小仙女们一个个都气场全开 。估计三里屯又多了不少穿的靓丽的小姐姐,街拍的摄影师又多了几波 。

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然而,一个冬天的养膘,肚子腿上胳膊上的肉肉似乎开始藏不住了,同时春天的时候又只顾着犯困了,没有能坚持下来减肥 , 这就使得各位小仙女对于夏天的到来也没有那么的开心 。
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我想没有一个女孩不喜欢曼妙的身材,那我们如何去做到呢?下面,我们就来介绍几个动作,让各位小仙女在这个炎热的夏天里 , 可以足不出户甩掉脂肪 。
动作一:平板支撑
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【女生瘦身最有效的方法】平板支撑作为一个对于场地要求简单的健身动作,越来越受到大家的喜爱,确实,这个动作简单易学 , 同时,每次挑战自己的记录也是一件非常有成就感的事情 。
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在做平板支撑时,要注意以下几个方面:
(1)挺胸收腹,保持腰背挺直,使得身体保持一条直线;
(2)颈部保持自然,目视前下方,不要抬头;
(3)保持呼吸自然,注意不要憋气 。
第二个动作:动态平板支撑
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做得时候也要注意几个方面:
(1)腹部持续紧张 , 腰背平直,不要因为动态的原因而保持不好;
(2)支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲;
(3)俯身向下时,手臂控制身体缓慢下降 。
做这个动作的时候,由于我们是动态的,对于肘关节的冲击比较大,因而要注意保护自己,最好在瑜伽垫上进行 。
动作三:负重平板支撑
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如果我们经历过一段时间的锻炼以后,觉得普通的平板支撑对我们的锻炼效果不大了,那我们就来试试这样的平板支撑训练,和一般动作不同的是 , 我们需要在背上放在一些重物,如杠铃片,通过负重的方式来增强我们训练的强度 。
而这样的好处就是能够进一步刺激我们的神经和肌肉,让我们的核心肌群得到更好的训练效果 。
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动作四:侧向平板支撑
先侧面躺在瑜珈垫上,然后用胳膊肘先把上身撑起来,两只脚可以交叉支撑于地面,也可以一只脚搭在另一只脚上 , 然后侧抬起髋部,把身体整个撑起来 。
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在做侧向平板支撑的过程中,身体一定要保持笔直直,收紧臀部,不要后拱 , 可以每边做20-30秒,然后换边可以每边做20-30秒,然后两边交替进行 。
动作五:开合跳
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开合跳号称最佳燃脂动作,听起来心动吗?、
标准的开合跳,应该是双脚蹬地向内发力腾空跳起打开落地的同时,双手由体侧打开至头顶 , 然后双脚落地后向外蹬地发力还原起始位置,并将双手放于身体两侧 。
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