信息|在不确定的风浪里，如何找回内心的秩序？｜GGView( 三 ) 事情|信息|内心|瓶子|琐事|GG

一定不要让这些空隙，白白地被低价值、低重要性的「水」给占据。
你可以拎出一件最感兴趣、最有动力的事情，把它进行分解，让自己先尽快迈出第一步。再把它变成一个日常仪式，安排、「嵌入」到每天的日程里面。
如果你想写作，那么可以定一个时间 —— 比如每天洗澡后，拿起手机随便写一两百字，哪怕只是记录下心情也好。
如果你想读书，那么可以把它放在书桌上，每天睡觉前做完别的事情之后，随手翻上一两页，不用追求「读到了什么」，哪怕是帮自己摆脱「它很难读」的心理负担也好。
诸如此类。
想办法把时间和精力，转移到这些事情上面，一步步去试着主动地填满这些空隙。
这可以让你感到，你正在紧紧地掌控着自己的生活。
下面，再分享几个简单的建议，帮助你提高对生活的掌控感：
1）记录每天开心和焦虑的事情。
这种方式叫做「表达性写作」，在心理学上，已经有非常多的研究，证明了它的有效性。比如：
书写让自己感到焦虑和烦躁的事情，真实地抒发对它们的感受和想法，有利于摆脱这种负面情绪。 (Koschwanez等, 2013)
记录下「今天我最感恩的事」，可以非常有效地减少压力、改善情绪状态、提升幸福感。（McCullough & Emmons, 2003）
表达性写作可以起到疗愈的作用，让个体从创伤和情绪剧变中更快地得到缓解和恢复。（Pennebaker ， 2004)
……
不需要很复杂，不需要遵循什么模板或流程，只要忠实地记录下事件、情绪和分析就可以。比如：

今天发生了一件什么样的事情？
这件事让我产生什么样的情绪？
为什么我会产生这样的情绪？

不需要把「写作」看得很麻烦，实际上只要简单两句话就行了。这样做的目的，在于把自己的情绪和想法释放出来，避免它们堆积在脑海中，争抢我们的认知资源，对我们的思维造成负担。
这可以帮助你轻装上阵，避免负面情绪对我们造成影响。
2）跟朋友建立更多的联系
不要忘记，人永远是社会性的动物。因此，我们总是可以通过从社会联系中汲取力量，获得疗愈。
实际上，这几年在疫情的大背景下，催生出了许多关于社交隔离和孤独感的研究。这些研究基本都发现：长时间的社交隔离会对大脑造成不可逆的损害；反之，建立正向的、积极的社交联系，可以有效抵消个体的负面情绪和压力，为生活提供动力。
当然，在疫情的当下，要进行线下社交可能不太容易。但是我们可以通过线上的社交来替代。
最简单的方式，就是多跟朋友交流。聊一聊近况，聊一聊彼此的生活、工作，聊一聊最近看了什么有趣的书和电影，做了什么有趣的事情，分享一下彼此的成果、进展，以及生活中值得开心的事情。
另一种方式，是跟朋友们一起做一些同步的活动。举几个简单的例子：
一起读同一本书，然后定期交流想法和心得；
一起在线上针对一个话题进行交流，然后做成播客；
一起玩一玩线上游戏，最好是需要动脑思考、动嘴交流的游戏；
一起跟着同一个教程学技能、做一些手工制品，然后一起分享和交流……
这可以成为你对抗焦虑和恐惧的不竭动力。
3）关注自己的身体状态
我在很多文章里都讲过：我们的意识，包括我们的自尊、自信和激情在内，其实都不仅仅受大脑的影响，还受什么影响呢？我们的身体。