减肚子上的赘肉最快最有效的方法怎么瘦肚子最快最有效( 三 ) _生活百科

俯卧在床上，双膝屈曲，全身放松，左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上面。先顺时针绕脐揉腹100次，再逆时针按揉100次。

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PS：揉按时，用力一定要适度，不要太轻也不要太重，以免引起腹痛；若能提前揉搓腹部，让腹部肌肉放松，或者洗个热水澡，按摩效果会更好。
4、腹式呼吸（属于养生的一种）
腹式呼吸可以促进腹部肌肉层运动，进而达到消耗腹部赘肉的功效。腹式呼吸的方法并不难，跟普通的呼吸差不多——吸气时，腹部凸起，吐气时，腹部凹陷。
PS：复试呼吸的方法确实可以减掉肚子上的赘肉，只是效果不是特别明显，需要更长时间的努力。
最后，给瘦肚子人士的小建议如果你的体重基数比较大，建议控制饮食，多做有氧运动，先把全身瘦下来以后再管局部，推荐运动：法特莱克跑、燃脂跑、跳绳、健身操（运动前必须热身，运动后需要拉伸，否则很容易受伤）。
如果你的体重基数不是很大，但是肚子非常胖，想让肚子小一点，甚至练出马甲线，也需要多做有氧运动，然后再搭配前面提到的瘦肚子妙招，效果很不错。
总而言之，要想最大程度地燃烧腹部脂肪，一定要多做有氧运动！
Duke大学的一项研究表明，有氧运动是消耗腹部深层内脏脂肪的最有效方式，进行有氧训练能够比简单的阻力训练/两者结合训练多燃烧67%的热量。
经过我两年的健身经验告诉你，纯属运动并不能完全减肥，尤其是对于肚子，这是很多女生都非常苦恼的一件事。明明四肢很瘦，偏偏就是有小肚腩。我们常说，想要减肥就得迈开腿，守住嘴。然而迈开腿并不是最关键的。在健身圈有这样的一句话——三分靠练，七分靠吃。吃是很关键的，如果不会吃，吃的不对，不论你怎么运动，还是很难减下来。
我见过不少人对运动还能坚持住，但对于美食丝毫没有抵挡力，尤其是在运动之后，对吃更是肆无忌惮，以为我今天运动了，就可以放开吃了。其实，你的脂肪在偷笑呢！想要快速瘦肚子，首先杜绝垃圾食品，正常一日三餐，其他零食饮品都不要碰。
其次，一日三餐改成一日多餐，每餐吃的特别少，除了饿了就去吃一点，否则别吃。再是每次吃5分饱。最后一点，就是养成不吃晚饭的习惯。这可不是什么坏习惯，本身晚上不吃饭或少吃饭就对身体有好吃的，也是养生的一种。且，不吃晚饭是瘦肚子最快的方法。

减肚子上的赘肉最快最有效的方法 怎么瘦肚子最快最有效( 三 )

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