怎么瘦大腿内侧赘肉运动如何快速瘦大腿内侧 _生活百科

只要是涉及瘦这个字，那就是从全身开始的，并没有单独地瘦哪一个部位。当然，只是想瘦大腿内侧这个题目来看，整体应该不胖，而只是大腿部位不完美。那么这种情况下需要做的是对于腿部的塑形，尤其是大腿内侧的塑形。

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从动作上来讲，主要是针对于大腿内侧这个部位的肌肉来进行。所以，在下面介绍几个针对于大腿内侧的动作，长期坚持不但可以紧致大腿根部，还可以提升有效开胯练出一字马。

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动作一：宽距深蹲15次

双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前侧自然下垂，掌心相对。双脚开立，约两倍肩宽，脚尖微微向外撇。
双膝弯曲，臀部向后，身体慢慢向下蹲，保持上身平直，目视前方，同时吸气。直到大腿与地面平行，注意膝盖与脚尖方向一致
然后用脚后跟发力，呼气的同时起身回到起始位置
注意腰背部挺直

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动作二：侧弓步16次

双腿打开约两倍肩宽站立，挺胸收腹
重心向一侧腿移动并下蹲至大腿与地面平行
起身还原后向另一侧下蹲
注意下蹲时保持膝盖与脚尖方向一致

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动作三：仰卧剪刀脚20次

仰卧，上半身贴地，核心收紧，双手置于身体两侧
双腿伸直向上抬起，最大幅度打开并收回交叉。
动作过程中保持身体稳定

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动作四：侧卧抬腿20次，换边

侧卧在瑜伽垫上，右腿伸直，微微抬起，脚尖朝下
臀部外侧发力将右腿抬至最高点
抬腿时大腿向胯的方向缩，而不是向远处伸
抬腿时呼气，还原时吸气

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动作五：躺式下蹲20次

平躺，双腿并拢抬起至与地面90度，双脚交叉
向下弯曲膝关节，感觉大腿内侧有牵拉感后还原。

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动作六：大腿内侧拉伸30秒

坐姿，双腿伸直，最大幅度打开
身体前倾，保持自然呼吸
大腿内侧有强烈牵拉感，胯部有挤压感

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动作间休息30秒左右，每次做2-3组，隔天一次。如果处在减脂期配合有氧运动可以起到既塑形又减脂的目的。
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怎么瘦大腿内侧赘肉运动 如何快速瘦大腿内侧

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