女生130斤怎么减肥女生怎么减肥快 _生活百科

女生减肥，啥都能做的，比如扎针、拔罐、吃药、手术，真是什么有点效果就能做什么。更甭说“管住嘴，迈开腿”了，在合作的健身房里，挥汗如雨的会员中，一半以上都是女孩子，她们还经常不吃主食，或者不吃晚餐，自律可真不是开玩笑的。
所以今儿我们就针对自律的女孩子，说说小秘诀。

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1、餐餐吃点主食
经常会见到不少很瘦的女孩子说例假不准，有的还容易失眠多梦，掉头发，一般都更严格限制主食有关。既想减肥，又想避开上述问题，可以每一顿都吃小碗半碗的主食，这个主食以杂粮为主会更好。
2、餐餐吃点高蛋白质食物
有些女孩子还会说，虽然瘦下来了，但是我的肉好松啊，这样的女孩子，回顾饮食的时候会发现，饮食中蛋白质总量会偏低。足够的蛋白质是有助于维持身体肌肉水平，对保持基础代谢水平起到非常重要的作用。对减肥的作用至关重要。
【女生130斤怎么减肥女生怎么减肥快】女孩子每天的蛋白质总量建议55g，相当于吃高蛋白食材：鸡蛋1个，奶250ml（一杯），瘦肉50~70g，豆制品或鱼虾50~70g，分配到三餐去吃就可以。
3、餐餐吃点蔬菜
学会每一餐都吃蔬菜，是减肥成功之路的加速器。蔬菜的主要作用是提供丰富的营养素和膳食纤维。一方面，营养素可以保障脂肪代谢的过程，一方面，膳食纤维有助于平衡餐后血糖，对保证饱腹感和防止一餐后脂肪堆积都有很重要的作用。
建议每一餐都能吃到1~2把蔬菜，其中彩色蔬菜占到总蔬菜量的一半以上。
祝轻松享瘦~
这个问题好，女人多大年纪都是敏感话题

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