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锻炼斜方肌上部 ， 做直立哑铃或杠铃耸肩、哑铃绕肩，锻炼中下部做附身哑铃或杠铃耸肩 。
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其它小肌群在锻炼背阔肌或斜方肌时会或多或少的得到一定的锻炼 。等到背部大肌群锻炼到一定程度后再注重小肌群锻炼 。
如果重点锻炼背部，每周可以锻炼两次，背部可以分开锻炼，也可以一次锻炼背阔肌、斜方肌和竖脊?。?但耗时较长 ， 我建议分开锻炼 。
我练了十五年！从不吃任何蛋白质添加食物！和家人吃一样的食物！不喜欢太夸张的肌肉 ， 喜欢穿衣显瘦！做衣服架子，常年体重75公斤！
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