瘦子穿肥大的衣服杰森斯坦森的背要练多久 _生活百科

谢邀，杰森斯坦森于1967年7月26日生在英国，年轻时曾在英国游泳队效力12年，年轻时的体育锻炼，为他以后的好身材打下了良好的基础。

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杰森斯坦森的肌肉是他常年锻炼的结果，不是锻炼几个月、几年的结果，记住是长年锻炼的结果。那些以为锻炼几个月、几年就能练成的想法，太幼稚、太无知了，而且锻炼还要看天赋，有的人是内胚型身材，天生的瘦子，基本上不太可能练成杰森斯坦森那样的身材，相对来说中配型身材更容易练成杰森斯坦森那种身材，外胚型身材是天生的胖子，也比较难练出杰森斯坦森那样的身材。

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【瘦子穿肥大的衣服杰森斯坦森的背要练多久】提问者在健身房每三天左右练一次，平时在家用10公斤哑铃锻炼，不知道具体锻炼强度和时间，就算提问者是中配型身材，我认为以现在去健身房锻炼的频率来看，很难练出杰森斯坦森那样的背部和整个身材，锻炼还要看锻炼强度和时间，还要严格控制饮食和睡眠，在各方面都要做到接近完美的情况下，比较乐观的说，至少也要两年以上。
背部大肌群包括背阔肌、斜方肌、竖脊肌，小肌群包括大圆肌、小圆肌、菱形肌、冈下肌，重点锻炼背部大肌群。还要着重锻炼胸、腿等大肌群。