卷腹和平板支撑平板支撑可以瘦肚子么( 二 ) _生活百科

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细节二：脊柱保持自然中立位
其目的在于尽可能的让身体处于“平板”状态，即臀部不能凸起、下背部不可凹陷。
脊柱中立位是尽量让身体处于自然水平状态，因为脊柱本就有一定的生理曲线，所以不用过于刻意使身体平行地面，但大体要看上去为一条从脚到头的斜向上直线。这也是让腹部更好发力、避免下背部代偿从而引起腰背酸痛的关键。

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注意：如果你感觉到腰酸、请停止动作。换句话说，不要一味的追求时间，错误的动作进行更多的时间只会伤害自己。
细节三：双腿伸直且保持合拢
双腿伸直是平板支撑最基本的要领，在动作过程中不可屈膝，这样会降低腹部肌群的刺激感，与此同时也会降低整个下肢力量，对于身体的稳定性并不太友好。
另外想要明显刺激腹部核心，脚掌间距分开的距离不宜过大，根据三角形的稳定性，这样势必会降低平板支撑的难度。

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想要通过平板支撑瘦肚子还需要什么条件？首先我们要知道，平板支撑只是作为阻力训练的动作，虽然能够进行一定的热量消耗，但是想要减去腹部的顽固脂肪还远远不够。
但作为减脂最快的有氧和无氧相结合的运动方式，它既满足了有氧条件，也满足无氧的能量消耗特点，从而快速消耗体内肌糖原，尤其是腹部肌群。

所以，想要进一步大量消耗腹部脂肪，还需满足以下2个条件：
①足够的有氧运动
其实我们看到过很多类似于练腹肌的训练计划，比如网上千篇一律的介绍7-8个腹肌训练动作就可以做到减去腹部脂肪，你觉得可信么？显然不可行。减脂还得靠有氧，如跑步，能够充分且持续的燃烧脂肪才行。

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所以我们可以利用腹部训练动作以及平板支撑快速消耗掉体内大部分糖原（糖原是为人体提供能量的第一来源），尤其是大量腹部肌群糖原。这样我们才能在接下来的有氧运动中由于糖原的不足，从而消耗被身体大量调动的脂肪。

②极其严格的饮食
俗话说：“三分练，七分吃”，这强调了饮食的重要性。
对于减脂来说，饮食的安排决定了训练效果得以维持的好坏。但并不是吃的越少越好，饮食是日常基础代谢得以稳定的保障，也是运动高效的保障，同样也是形成热量赤字的重要手段。
所以我们在安排饮食时，遵循一个原则：高蛋白、饱腹感强的低热量、低脂且营养结构丰富的饮食。拓展开来说就是以蛋白质为主，减少碳水化合物的情况下，采用饱腹感强且热量低的食物，并尽可能摄入丰富的营养元素。

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具体如何进行？推荐你一套完整的训练计划安排，首先你要明白计划的基础原理，也就是运动方式：
第一步：进行腹部等力量训练，不光是平板支撑，如卷腹、V字支撑等腹部训练。
第二步：每个力量训练动作穿插一定的有氧运动，组成类似于间歇式运动。
第三步：结合30分钟左右的低强度有氧运动，如跑步。
第四步：这是持续时间最长的关键步骤——控制饮食！
接下来给你例举一些第一步与第二步的具体动作安排：

卷腹和平板支撑 平板支撑可以瘦肚子么( 二 )

卷腹和平板支撑平板支撑可以瘦肚子么( 二 )