笔者最近在减肥分享下心得不节食几乎不能减掉体重,为什么说是几乎,从我个人体验获得经验,不节食减肥快一个月了才掉了2kg,对于一个男性来说 , 这个重量几乎可以忽略不计 。我的不节食还是有所控制的,如果是放开吃,应该还会胖 。
怎么样才能瘦?笔者作为一名医生,我正在用亲身经验尝试如何健康减肥、快速瘦身等问题 。从医学的角度来说 , 只要燃烧大于摄入 , 体重就会减轻,可问题在于 , 你怎么来计算你的燃烧和摄入?单纯的算一下每天吃的食物重量对照卡路里表计算是不准确的 , 而运动燃烧的卡路里具体也说不清楚是多少,尽管跑步机上会显示,可你做无氧运动的器械就难以计算 。
如何具体操作减肥?【节食减肥的弊端 为什么不能节食减肥】笔者现在是用亲身经验分享,大家可以参考下:
1.快速瘦身:短期内要想快点瘦下来,饮食是绝对要控制的,不仅要控制,而且还很严格 , 但为了保证健康,我是这样做的:早上就是常规早餐,比平时量减半,不要吃油炸 。中午饭比起日常把主食减半,晚餐最多一个苹果,或者不吃 。
2.长期保持:在快速瘦身的基础上,3个月后,把饮食恢复成平时正常的一个状态,锻炼量不要减少 , 也无需增加,是要让运动与饮食的习惯让身体去适应,当达到平衡时,就能长期保持一个状态 , 因为身体适应的周期差不多要3个月 。
3.运动量问题:有氧运动20-40分钟(跑步或功率车,根据自己的情况),然后再花一个小时做各种器械 , 分组做,做完一组休息30秒-2分钟不等,不能休息太长 , 每天保证1.5小时的总锻炼量 。
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应该可以 , 要加大运动量,饮食要少肉,少糖,少脂肪 。
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