节食减肥怎么吃如何不节食就能减肥 _生活百科

你好，我是三颗猫饼干，很高兴回答你的问题。

不节食，你永远都减不了肥。举个例子，你跳绳一小时消耗900大卡热量，你一顿肯德基吃到嗨，吃到饱，1500大卡进去了。那么，多出的600大卡去哪儿了？
答案显而易见，被你的身体储存起来了。可能变成摆摆肉，可能变成游泳圈，可能变成大象腿，但永远变成不了肌肉。
再多说一句。跳绳900大卡意味着，你一小时要跳足6000次，能做到么？不能的话，富裕的热量更多，游泳圈尺寸得更大一点。
不节食不等于控制饮食。什么叫控制饮食？该吃的一定要吃，不该吃的一定不吃。该多吃的一定多吃，该少吃的尽量少吃。
下面逐一回答。
该吃的一定要吃。

优质蛋白质比如新鲜的鸡（去皮），鱼，鸡蛋白，可以多吃。
优质的碳水化合物比如红薯，紫薯，玉米，土豆，燕麦等杂粮，可以多吃。
优质的水分，白开水，一天照4.5升喝，增加新陈代谢。
优质的脂肪，坚果，橄榄油，奶酪，适量吃。
优质的蔬菜，西兰花，芦笋，萝卜系列，芹菜，青菜，不限量。

不该吃的一定不吃。

油炸食品不吃。肯德基，麦当劳，华莱士等等，不吃。
碳酸饮料不喝。可乐，雪碧带气的等等不喝。零糖饮料也不推荐，零糖是含量低于某一定量，可以认为零糖。不喝是让你拜托对碳酸饮料的依赖。
甜食不吃。奥利奥，鸡蛋卷等等给你安慰的食品，戒掉。

该多吃的一定要多吃。【节食减肥怎么吃如何不节食就能减肥】蔬菜一定要多吃，不限量。水煮小青菜，能一顿干掉一斤，我保证你越吃越瘦。
西兰花我一顿只能干掉半个，你能吃掉一整个，我给你点赞。
该少吃的一定少吃。举个例子，生的坚果中含有大量不饱和脂肪酸，一次吃一小把，单手能抓住的一把，差不多这个量。
如果你一顿吃掉半斤，那么热量就超标了。
强调一下，摄入的热量和消耗的热量相差越大，减肥效果越好。举个例子，你基础代谢1600大卡，一天摄入1000大卡，剩余的600大卡就会消耗你身体的脂肪。
热量差是减肥的核心，其他节食，锻炼等等，都是建立在热量差基础上。没有热量差，你根本减不了肥。

我是三颗猫饼干，减肥路上，有你，有我。

可以不节食，但要控食，调整吃什么和怎么吃？
感知自己吃的过程以及吃以后的感受很重要，因此吃饭就是吃饭，不要看电视，看手机以及聊天，静静的吃，和你的食物沟通，
吃的量控制有一半固体食物，四分之一液体食物，还有四分之一的空。也就是我们说的要吃“七分饱”，
吃东西，尽量吃温暖好消化的，自然成熟的水果，酸奶，蜂蜜，Ghee,蜂蜜，面包要烤，蒸米饭之前干炒一下，都有利于消化吸收，废物积留更少，也就不益于导致肥胖！
适度旅行，运动能让身体和精神更清灵！

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节食减肥怎么吃 如何不节食就能减肥

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