养心安神治失眠的食物吃什么东西可以改善睡眠心神不宁 _生活百科

严重失眠，晚上吃什么可以助睡眠呢？
失眠，是现代人的大众病，很广普的。无论男和女，老和少，存在此现象者真不少。
失眠，起因很多，难以单一定论。它含有心理因素，生理因素，健康因素，饮食因素，工作因素，环境因素，气侯因素等太多了。诸如多思者，多欲者，猎奇者，工作，学习，前途，家庭，生活，孩子等压力方面的，诸如求职求财求美女等思欲过重者。如身体虚弱或常年有病者。如生理不全者。如神经分裂症和内分泌失调者。如做事不尽人意天意，心中常感理亏，愧欠，后怕，落魄丢魂者。怕恶人找茬，打压，报复欺负者。胆小怕事不敢出门者，一个人不敢进屋睡觉者。经常熬夜者，做夜生活者。感情被伤者，弱势群体者。因饮食不当刺激神经者等太多了。
那么今天就不它论，单按题主要求，晚上吃什么可以助眠呢？
我想应是这样：单说吃。一是吃稀不吃稠，吃少不吃多，吃早不吃晚，吃素不吃肉，吃淡不吃油，吃清不吃混(荤)，吃单不吃杂。
二是多吃一些含维生素和氨基酸类食品，有助于内分泌调和而安睡。
三是多喝小米红枣粥，能平衡阴阳，安神健脾，益气舒心。
四是莲子百合汤，益气稳压平肝去燥。
五是除杂粮外，可吃二粒谷维素，用以调制植物神经來扶助中枢，促使脑神经极快进入休眠系统。
另外：建议多喝水，少喝奶和饮料，不吃水果。
用醋水泡脚。
六至八点在睡前适当运动。
洗个温水澡。
看会电视。
上床闭目右侧卧，故意把大脑打乱成迷糊状态，你就不会多思多想。
把电视打开，调成古装剧，半躺床上拿本书看等。
以上诸法催眠极快，不妨一试。
对于较为严重的失眠来说，通过饮食改善睡眠的方式并没有多大用处，所谓的"牛奶疗法"，作用也是极为有限，毕竟一杯牛奶中的色氨酸含量并没有多少，由其转化而来的那点微量的褪黑素根本达不到改善睡眠的目的；
那么，怎样才能改善睡眠呢？
1、晚饭不要吃太饱，尽量避免食用难以消化的食物；晚饭后休息半小时，然后外出步行半小时，以促进消化，避免肠胃不适引起的失眠；
2、晚上睡觉前的1个小时内，尽量避免看一些过于情绪化的的电视节目，不要玩电脑或手机游戏，可以听一些舒缓的轻音乐或催眠曲；
3、睡前半小时尽量不要喝水，即使喝水，也不要超过150毫升，以免频繁起夜而影响睡眠；
4、上床之前，可以用温水洗面、泡脚，这有利于改善血液循环，促进肌肉组织放松，长期坚持的话，可以提高睡眠质量；
5、即使睡不着，也不要开灯，更不要玩手机，因为这些光源辐射会刺激大脑中枢，让人变得兴奋，难以入眠；
【养心安神治失眠的食物吃什么东西可以改善睡眠心神不宁】6、必要时，可以口服一些助眠药物，很多人担心吃药会损害健康，但实际上，长期失眠所造成的危害远胜于药物引起的不良反应，所以，有时候，助眠药物的应用是很有必要的！

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养心安神治失眠的食物 吃什么东西可以改善睡眠心神不宁

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