一份合理的膳食计划 _生活百科

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现在我们日常生活中，不管是相关的生活环境，还是从老一辈流传下来的饮食习惯，其实都是稍微有一些影响。因为在上个世纪末期，我们国内的粮食产量以及经济水平都比较低，这个时候我们只能选择一些价格低廉，能够填饱肚子的食物，而也就是这些大米，水稻，面粉这些食物。

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那有现在的话，我们的生活水平越来越高，大家对于营养的角度也是越来越高，那接下来我就来分享一下，我在营养方面的一些见解。
就是首先呢，这里我之前有跟一位老师有过学习，他有一个观念，也就是说咱们在吃饭的过程中首先，我们认为的主食，它并不是真正的主食，它只是一种能量的补充物。

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我们现在认为的主食可能就是米饭面条。但是这对营养来说，对于我们来讲的并不是只有这两项，所有的东西都是我们所需要的主食，蛋白质，蔬菜，水果，各种的谷物。这才是构成我们饮食的主要组成部分。
包括像我们现在掌握的中国人民的这个膳食宝塔，也是对于这些都是有涵括的，并不是只有单纯的米和面。

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我个人再继续这样搭配的时候，首先要进食蛋白质，适量的蔬菜水果，你像这些谷物类的食物，我一般会放到最后适当的补充一点，或者说是根据我现阶段的训练目标来去调整，如果是我要增?。俏业恼迦攘炕岣咭恍?，那如果是减脂的话，就按照这个方法是非常好的一种饮食营养搭配。

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这里举一个例子，在我们吃饭的这个层次当中，越高水平的饮食也是越高层次的饮食，或者说是价格越高的饮食，你会发现有一个规律，就是这个谷物类的食物非常少，米面非常的少。
比如说你去宴请客人，酒店吃饭，是不是什么八凉八热这种热菜，荤素搭配，各种肉类各种的菜，最后可能才会有一些饼?。?或者是面条之类的东西。
所以说我们现在的大的生活环境以及已经养成了一种饮食习惯，都是主要以填饱肚子为主，并没有太针对营养的搭配。尤其是蛋白质是非常的缺乏。

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那我个人的建议总结一点。你在吃饭呢，饮食的过程中首先要保证你蛋白质的摄入，然后搭配适量的水果和蔬菜，最后再补充一些谷物，然后穿插着吃，每一次尽量的要把这些吃的全面营养搭配要完全。
鸡蛋，牛肉，鸡肉，羊肉，这些鱼肉，都是我经常选择的食物。
这就是我个人的一些经验和一些建议
希望对你有所帮助。
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【一份合理的膳食计划】感谢邀请，个人观点仅供参考。
合理膳食对一个人的健康很重要，最好能听取饮食专家的建议后，做一个适合自己的食谱，并长期坚持下去。