热量高的食物有哪些 助于减肥的

【热量高的食物有哪些 助于减肥的】

大家好,我是减肥管理师方雪 。

“减肥”一词,其实就是管住嘴,迈开腿 。一定要自律 , 学会管理自己 。
有时候嘴馋忍不住想吃一些食物,想着少吃一点点,应该不会有什么问题 , 你所谓眼中那些不起眼的食物,有可能是你减肥好几天所要付出的代价 。
热量高的食物有哪些 助于减肥的

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减肥期间绝对不能碰的东西!


1. 油腻的东西,只要在量的范围内是可以的,比如荤素搭配的情况下,有一个肉菜是可以的,只是量要把握好,比如一周两次一次250g,或者每天吃一次70g , 一两左右多都可以 。


1个汉堡=5碗米饭=快走208分钟


2.甜食,这个时间段因为活动量不如白天,尽量甜食少吃,不光晚上少吃,建议无论什么时候都少吃 。


100g牛角包=375大卡=散步1.5小时


3.油炸的食物,油炸食物中的脂肪含量很高,同上运动量?。虼艘俪曰蛘卟怀?。


1包薯片=548卡=打篮球2小时


4. 辛辣,辛辣会刺激食欲 , 导致吃的过多 , 能量势必会超标 , 并且对胃不好 。


1包方便面=400大卡=慢跑1小时


5. 粘糯的东西,尽量少吃,一是不好消化,而是升糖指数高 , 升糖指数高的食物 , 也是导致肥胖的一个因素 。


6个栗子=212大卡=健美操43分钟


6.蔬菜沙拉的沙拉不吃 , 可以用醋汁代替,沙拉酱中的热量更高 。


7.甜饮料、乳饮料、乳酸菌饮料,尽量不要喝,基本上都孙波添加剂和纯糖,一瓶的热量快赶上一顿饭了 。


1听可乐=186大卡=有氧运动90分钟


减肥应该注意什么?
1.充足的睡眠能帮助身体去除多余脂肪保证每天6-8小时,尽量每天10-11点准时入眠 。
2.每天排便完一定量一下体重,养成习惯,一周记一次 。
3.超过7点不要吃东西 , 饿了就喝水,或者吃一些低热量的水果 。