跑步锻炼哪些部位的肌肉 跑步锻炼哪块肌肉

我是真叫静静 , 这个问题在我过去看来的答案基本集中腰部以及下肢,在我今天看来,这样回答本身的帮助不大 。
过去因为疫情的特殊关系,所以大部分时间除了工作就是在家修养,跑步休息了两个多月,前几天疫情整体好很多,口罩在适当条件下可以选择性不戴的时候我出去跑了一次十公里,也就是中十公里让我觉得跑步过程里面 , 我们身体需要动用部位实在太多了 , 而这些都是需要锻炼的 , 任何一个地方得肌肉薄弱了都会影响自己的成绩 。
从上往下依次包括背阔肌,胸肌,腹?。?腰部肌肉 , 臀部肌肉,腿部肌肉 , 脚踝和足部附近的肌肉群 。
这里比较特殊的就是胸肌和背阔肌了 , 我以前觉得这个肌肉群体对于跑步没有多大意义,但是这次突然的跑步后,靠近肩胛的地方的胸肌出现了一定的酸痛,其实仔细想的话,虽然跑步过程中我们是迈动双腿 , 实际上我们上身需要保持一定平衡,同时我们会有一定的摆臂来维持自己运动的状态,而这些平衡状态的保持需要肩部、背部、胸部以及手臂这些部位得肌肉协作,而在这几个肌肉群体中 , 背阔肌显得更为重要一点,因为它能保证从肩膀到我们的核心区域保持一定平衡,从而在我们前进过程里面能更加的专注 。
【跑步锻炼哪些部位的肌肉 跑步锻炼哪块肌肉】而对于这些肌肉怎么练习,有点老生常谈 , 上身肌肉,大范围内可以通过俯卧撑来锻炼,当然这里的俯卧撑并不单一,你需要宽距窄距结合,这样能够锻炼到上身的大部分肌肉 。
而臀部和腿部可以采用深蹲的方式,根据深蹲幅度大小感受不同的发力点,基本找到锻炼臀部肌肉和腿部肌肉的点 。
此外,除了上身的平衡,我们还需要一个整体的平衡 , 这个平衡好了,我们跑步过程里面整体稳定性会更好,成绩也能更加的理想,这个平衡有个基本得练习方式 , 那就是双手伸直,闭眼,一只脚站立,慢慢的左右跳动,保持身体不晃,脚不移动 , 自己不倒 , 这种状态基本就是最好的了 , 有兴趣的朋友可以自己尝试一下 。
晚上好 , 谢谢支持 。